谁的健身操可以减肥 7种操祝你练就魔鬼性感身材

2015/5/19 12:26:01作者:G-chenka…来源:伊秀美体网
首先我想说的是《王莹美体塑身健美操》,这是我最开始做的减肥操,她的健身操是有氧操,减肥塑身,强身健体。分为-塑腰篇,美臀篇,美臂篇,塑胸篇,美腿篇等多篇。

1.首先我想说的是《王莹美体塑身健美操》,这是我最开始做的减肥操,她的健身操是有氧操,减肥塑身,强身健体。分为-塑腰篇,美臀篇,美臂篇,塑胸篇,美腿篇,还有全身的都结合在一起的那种。我那时跳的是塑腰篇,其实不管你跳的是哪一种,都是全身瘦的,因为后来塑腰的做着有些腻味了,就换了针对其他部位的操,效果都是一样的。

王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致,每个动作慢动作给你讲,然后最后统一做一遍,当我学会以后,我就直接做后半部分了,因为前面分解动作太慢了。对于已经熟悉的练习者来说,做着慢动作很累,不连贯,想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的,选择自己想要瘦的部位练习。
2.还有比较著名的《Kitty健身操》,这个操也是一系列的,每套操都是由一个健美主教练领着跳操,这套操特点是活泼,当然从头到尾是一起跳下来的,不像王莹那种详细讲解的,但是我感觉kitty健身操出汗挺多,一口气跳下来,会出一身汗,大汗淋漓,大概每套也是半个多小时吧,想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。

3.再有就是那种恰恰操,结合了恰恰的舞步,这种操倒是比较优美,本人不太喜欢。感觉做出来不怎么好看。
4.还有就是不得不提的,许多人所喜欢的瑜伽(老外练的普拉提),这种操主要是拉伸,可以塑形,但是前提是你的骨骼要可以顽强抗打击,因为如果动作做不好,就是拉伤扭伤筋骨,不太建议肥胖的人做,因为比较笨重臃肿的状态下,是无法把动作做到位的,也没什么减脂效果。
5.再说说老外的瘦身减肥操吧,比如
(1)很有名的pump it up也是一系列的(我做过,完全跟不上趟儿,跳的时候就是胡乱跳),(2)insanity超高强度、超大消耗为标榜健身操系列(也是大强度,老外就是强悍),(3)老外的肚皮舞(就是晃腰扭腰锻炼肚皮肌肉吧),(4)七日瘦腹操(一群黑鬼做的),(5)腹肌撕裂者,胸肌撕裂者(也是很暴力的,那都是玩命儿呢),(6)美式新兵训练营(Billy's Bootcamp)。我真挺佩服外国人的体力,东方人做着可能吃力一些,人家像玩儿似的。

6.我现在做的是郑多燕健身操了,阿姨这套操偏向于无氧运动,也是一系列的:小红帽,小灰帽,哑铃操,垫子操,瘦身球操(个人感觉这个球不太好掌握,弄不好容易摔了),我是先做小红帽,以这个为主,然后配合其他的任意一套,每次保持一个小时,郑多燕多偏向于塑形,锻炼肌肉,对于减脂效果一般吧,如果你体力允许的情况下,也可以跳完小红帽,再来一套kitty操,不过郑多燕的操你要小心关节了,一旦发生关节疼,就要缓一缓,有人说她的操伤关节,也是有这种情况出现的。
7.还有茉雅瘦身舞(moya),偏向于舞蹈吧,2个动作一组,每组重复着做,时间也够,基本都是40多分钟,我觉得这套做完也比较累,挺锻炼腰部肌肉,出很多汗,效果也是不错的。可以说既锻炼肌肉,也消耗脂肪,但是动作比郑多燕的复杂,不停的快速转来转去,所以做操是时候还是需要小心把握每个动作。

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