减肥很难？没时间做运动？小编将介绍一个快速减肥食谱给你，让你12天快速瘦身的减肥食谱，12日想变瘦？就要这样吃!1、连续选择低卡减肥早餐...
减肥很难？没时间做运动？小编将介绍一个快速减肥食谱给你，让你12天快速瘦身的减肥食谱，12日想变瘦？就要这样吃!
1、连续选择低卡减肥早餐。
2、午餐可随个人喜好，拒绝油腻或太过辛辣的食品。
3、晚餐以水果为佳，可选择纤维量丰富的苹果或香蕉等。
4、空出3天选择苹果清肠减肥。
5、临睡前喝一杯低脂牛奶。
12日减肥餐单
第一阶段：1-5日慢瘦阶段
早餐：燕麦片+水煮蛋
午餐：清炒时蔬1份，紫菜/番茄蛋花汤1小碗，黑米饭1小碗。
下午茶：猕猴桃1个
晚餐：苹果/香蕉+优酪乳1杯
第二阶段：6-8日速瘦阶段
三天只吃苹果/蜂蜜/蔬菜汁减肥法，任选其一，通过三天只吃苹果或蜂蜜水/蔬菜汁达到清肠排毒快速瘦身的目的。
第三阶段：9-12日稳瘦阶段
早餐：香蕉早餐减肥法
每天清晨空腹以香蕉配温水替代早餐，促进肠胃蠕动，帮助瘦身。
午餐：冬瓜赤豆汤+清蒸鱼肉/低脂肌肉
晚餐：清蒸芹菜
不可随意加减餐单内食物
注意事项：餐单虽然没有份量的限制，可以食至完全饱肚。但不可以随意加减餐单内的食物，例如不可以在早餐减去烟肉，午餐内减沙律。这餐单的设计是以食品的组合，据化学原理燃烧脂肪。
减少饮咖啡
注意事项：因为咖啡能影响胰岛素的平行，妨碍脂肪燃烧的进行。
每餐之间不要进食
注意事项：餐与餐之间最好不要进食任何食品，如你依照以上餐单的用餐，应不会感到肚饿。
避免进食糖和淀粉质
注意事项：紧记要避免进食糖及淀粉质，因这些都是类脂化合物，并会转化为脂肪。除此之外，亦不可吃白洋葱（可以吃红或绿洋葱）、马铃薯、甜薯、芹菜、面饱、甜品及白色蔬菜。
效果
在一般情况下，第一天重量会维持不变，之后五天内你会发现轻了五磅，到了第十天大约已减去十磅。这个食谱是只要你准确按照上面的方法来进行，就能够快速减肥的。如果是初次减肥，还不习惯控制饮食的话，可以先让自己有一段缓冲的时间，然后再慢慢开始使用这个食谱。
连续吃12天
注意事项：这餐单要连续吃12天，之后停两天，有需要的可重覆吃12天，再停两天，如此类推。直到你觉得现在的体重是你最满意的体重为止。然后慢慢地恢复正常饮食，当然很多时候我们还是要控制一下卡路里的摄入的。