瘦大腿外侧的方法 4个运动轻松甩掉大腿外侧的肉肉

4、平板支撑提腿。此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10－12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。