代餐粥在日本和我国台湾正以光速走红，它们普遍含有三餐所需的维生素和营养物质，以低热量、低卡路里、低脂肪的三低特点，帮助需要减肥的人合理控制食欲。
要有这些情况，请你对代餐粥大胆说爱
●因为节食而营养不良、乏力、眩晕
●因为工作繁忙，没时间为自己制作减肥餐单
●尝试多次，都无法摆脱米面为主食的人
●有肠胃疾病，不能单纯以水果、蔬菜做减肥餐的人
●食量大，减肥时管不住自己嘴的人
代餐粥在日本和我国台湾正以光速走红，DHC、朝日Asahi、明治等一些大牌也纷纷推出了自家品牌的代餐粥。它们普遍含有三餐所需的维生素和营养物质，以低热量、低卡路里、低脂肪的三低特点，帮助需要减肥的人合理控制食欲，在一日三餐中替换正餐或者在饥饿的时候使用。不过，在使用代餐粥的时候，一定要明白自己需要的是什么，是想维持体重？补充减肥丧失掉的能量？还是迅速掉肉？
A 仿味型代餐粥
适合：不减轻体重，只希望维持体重的人
除了添加一般代餐粥都含有的大米、糙米、食物纤维成分外，主要还是通过添加增味剂模拟牛肉、咖喱等热量较高的食物的味道，能让减肥者满足口味上的喜好之余也减少了致胖的危险。
在刚刚减肥的起步阶段，欺骗味觉的确是能满足到口腹之欲的，可以减少一些舍弃美食的痛苦。当然增味剂这类添加剂也是有一定热量的，在减肥的进程中可以慢慢地放弃仿味型代餐粥，选择更专业的代餐食品。
仿味型的代餐粥可供选择的有韩国东远牛肉粥、低热量梅干饭等。
B 养生型代餐粥
适合：体质虚弱、减肥易出现营养不良、贫血症状的人
无论是节食还是运动，减肥途径都是要做到消耗大于摄入，但是对于体质虚弱的人来说消耗大于摄入又是一个“自杀”过程。为了适合这部分人的需求，代餐潮又吹起了养生风，他们开始将一些Q10辅酶、玻尿酸、各种氨基酸、大豆异黄酮等有益元素加进代餐粥里，主攻人群是体质虚弱、以及工作繁忙、需要通过食物补充精力但又能兼顾减肥的职业人群。养生型代餐粥普遍不追求低热量，它的卖点是养生食材和健康高纤，是唯一一种可以长期食用的代餐粥。
养生型的代餐粥可供选择的有马玉山山药五谷粥、味之素红豆粥等。
C 辅食型代餐粥
适合：想把体重减少在10公斤以上以及正在进行严格节食减肥计划的人
辅食型代餐粥顾名思义就是为严格执行减肥计划而起辅助作用的，它们一般都对热量进行严格的控制，不含或只含极低的卡路里。除了精白米做粥的原料之外，其余元素都根据人体所需进行营养搭配，维他命和矿物质的含量都按照人体每日需求设计，在人不摄取其他食物的时候仍能满足生理需要。当然，在美味程度上，辅食型代餐粥是不如仿味型和养生型代餐粥的。
辅食型代餐粥可选择的有DHC 燃脂减肥营养粥。
三种代餐粥如何综合运用
减肥起始阶段
下定决心想瘦下来，各种减肥运动计划刚启动的时候
仿味型代餐粥
先哄骗肠胃，戒掉糖、咸、煎炸等嗜好。宜代早餐或者晚餐。
减肥攻坚阶段
体重开始慢慢下降，觉得身体最疲乏，开始觉得难以坚持的时候
辅食型代餐粥
补充必要营养，可以自己加青菜和蛋类，刻意地避免高脂肪肉类。
宜代晚餐，早餐和午餐可以照常饮食，多加注意即可。
成果维持阶段
减肥成功，你需要做的仅仅是维持减肥成果。
养生型代餐粥
减肥后期补充营养，不要让身体太虚，这个阶段也可以吃仿味型代餐粥。宜代晚餐和宵夜。