相信很多鸭梨身材的美眉都在为怎么减肥而苦恼吗？不用担心，专家传授科学减肥方法，教你如何健康减肥。下面，跟着小编，一起来看看这十五条健康减肥秘诀吧。
15条科学减肥秘诀健康减出好身材
步骤/方法
1和体重秤做朋友。
如果你想减肥，就把体重秤当成你的朋友。每天称一次，每天去浴室洗漱的时候，就去称一下体重（记得不要穿衣服）。每天进行记录，进行体重检测。
专家指出，那些写下减肥方法，并且和她的朋友分享的人，减肥会更成功
2把你的减肥方法贴在显眼的地方。
写下你的减肥方法，把它放在显眼的地方，例如电脑显示器，冰箱，钱包等等。你的减肥方法应该是多喝水、每天睡够8个小时，锻炼肌肉等等。
3记录你吃过的所有食物。
根据最新的研究，那些记录食物的人比起不这样做的人，会多减掉2倍的体重。每天记录你所吃的食物和分量，对减肥更有帮助。这样坚持两个星期之后，你就会更加留意你以后所吃的食物了。
4多喝水。
每天喝够7杯水，那么你就会少摄入200个卡路里。为了喝够7杯水，你应该在每一顿饭和小吃之间，喝一杯水；运动前后也要喝一杯水；下午或者晚上喝一杯茶。同时，你可以通过蔬菜水果来补充水分。除此之外，还要分清楚，肚子饿和口渴的区别，很多时候，你其实是口渴而不是肚子饿。
5每天吃早餐。
吃早餐是为了提高身体的新陈代谢，以及提高机体的运作功率。长时间坚持吃早餐，是可以减肥的。根据一份研究，那些一年最少减掉30磅的人，有78%的人都是坚持每天吃早餐的。早餐吃什么也很重要的。专家建议，你应该选低糖食物，你可以试试大麦！
6试试新的水果。
不要总以为水果就那么几样，试试新的水果，例如鸭梨、无花果。同时，你可以试试把水果换个吃法，做成沙冰、奶昔来试试。
7吃健康的零食。
下午肚子饿？办公室里的零食大部分都是高脂高热量的，所以从家里准备健康的零食吧。下午吃一点零食，可以避免你在晚上太饿，导致自己大吃大喝。用脱脂酸奶伴着麦片来做零食，或者无盐的坚果、干果等等。
8每天转换食谱。
现在减肥食谱非常多，你可以变化不同的减肥食谱，保持新鲜感之余，也可以继续减肥。
9晚点吃晚饭。
晚点吃晚饭，这样晚上就不会容易饿，也就不会在睡觉前吃东西了。不过注意，也不可以太晚，睡觉前两小时吃晚饭。最好的吃晚饭时间是晚上8点。饭后，最好去散步。
10专心吃饭。
吃饭的时候不要边看电视、边玩电脑、边看书。
11吃低卡甜点。
想吃甜点的话，就要自己去做健康的甜点。黑巧克力、无糖脱脂布丁是个不错的选择。你的冰箱应该准备脱脂食物（150个卡路里以下的食物为最佳）。
12提前两个站下车。
不要嫌麻烦，走路对你有好处。
13抬头挺胸收腹。
在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
14扔掉那些显胖的衣服。
不要给自己借口，让自己有机会变胖。把你减肥前穿的衣服全部扔掉，不要让自己回想以前的日子，买些漂亮合身材的衣服回来，提醒自己要一直做那个苗条漂亮的自己。
15约会不喝鸡尾酒。
跟朋友去酒吧喝酒，不要喝鸡尾酒，换成伏特加苏打活着香槟酒，这些酒类饮品都在150个卡路里以下。