如何瘦小腿大腿 八个方法让你轻松告别大象腿

2015/5/11 14:21:33作者:F-zhangj…来源:伊秀美体网
拥有一双 纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动,通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面就来教你一套瘦腿操,八个动作帮你瘦大腿

拥有一双 纤细美腿是每个爱美女士的梦想。想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动,通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面就来教你一套瘦腿操,八个动作帮你瘦大腿又 瘦小腿,帮你打造明星般的匀称笔直美腿。

步骤/方法
臀部肌群训练
双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地 面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚尖点地。缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。
注意:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动
大腿后侧肌群训练
俯卧,双脚向后伸直。缓缓 吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部,然后慢慢吸气还原。
注意:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压
大腿外侧与臀部肌群训练
侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身 体的稳定,右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。
注意:在整个动作过程 中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压
大腿内侧与腹部肌群训练

双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的 稳定,腹部收紧(如图),背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。
注意:在整个动作过程中,上半身应固定不晃动。
大腿内侧与上臂前侧肌群训练
双手紧握浴巾上端,双膝併拢夹住浴巾下端, 腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉,双脚则用力将浴巾夹紧固定,手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
注意:避免闭气用力,身体也不可向后倾倒。
大腿内、外侧与臀部肌群训练
二人相对而坐,一人将双脚併拢置于另一人双 脚之间,二人腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气,双脚在内者尽力将双膝张开,双脚在外者则尽力将双膝夹紧,二人拮抗用力约 5秒后再慢慢放松。
注意:避免闭气用力,也不可突然用力或放松
大腿前侧与臀部肌群训练

双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不 要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面,然后慢慢吐气还原。
注意: 在下蹲时,上半身应适度前倾,使膝盖前缘的垂直线不超过
小腿后侧肌群训练
双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,以前脚掌站立于阶梯前 缘,腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气同时尽量提高脚跟,然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。
注意:需在平稳的固定物上实施,注意安全

热点推荐

猜你喜欢

大家都在看

娱乐八卦

美容护肤

情感口述

美体健身

服饰搭配

拓展阅读