减肥的人一日三餐吃什么水果好 科学营养瘦身的水果减肥餐

导读：生果当然热量低，可是含糖量斗劲高，过量食用不单对减肥没有功效，还会导致肥胖，所以只有科学的食用生果，才华到达减肥瘦身的方针。吃生果现在已成为了良多瘦身者天天的“必修课”，有人说生果简直有精巧的减肥功效，而有人却觉得功效欠安，甚至越吃生果越胖;同样是吃生果减肥，为什么区别这么年夜了?

水果减肥餐要吃的科学,营养瘦身两不误,瘦身秘诀
工具/原料
一、选择含糖较少的水果。
二、最好餐前吃水果。
三、饭后吃水果难以达到减肥的效果。
四、水果的食用量不要过多。
方法/步骤
一、选择含糖较少的生果。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、喷香蕉、葡萄等生果的血糖指数较高，减肥族应禁止摄取太多这类生果;而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配生果餐时的较佳选择。
二、最好餐前吃生果。
研究批注：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁，则可提防进餐过多导致的肥胖。因为生果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，前进血糖浓度，降低食欲。生果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

餐前进食生果，可较着淘汰对脂肪性食物的需求，也就间接地避免了过多脂肪在体内囤积的不良功效，可是，良多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

为了减肥，餐前食用生果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的生果，如苹果、梨、喷香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
三、饭后吃生果难以到达减肥的功效。
因为饭后吃生果，就即是吃多余的糖，这部门多余的糖轻易转化为脂肪贮存在身段里，还概略增肥;尤其是不要在晚餐后年夜量吃生果，因为晚间进食后合成脂肪储备堆集在体内的概略性最年夜。
可是，有些生果有促进消化的浸染，如富含卵白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类生果可在餐后一小时摆布再吃。
四、生果的食用量不要过多。
年夜年夜都人觉得，生果富含纤维素，几乎不含脂肪和卵白质，因而可以无节制地放心食用，实在这是一个误区。
生果并非能量很低的食物，因为味道甜美很轻易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而聚积，例如每100克草莓年夜约有30卡热量，若你快乐喜爱吃草莓且能一次吃下良多，摄入的热量是惊人的。

又如吃半其中等年夜的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相等于三碗米饭，所以吃生果减肥餐时要节制生果的食用量。

注意事项
发起巨匠早上可以打综合果汁，内容搜罗了年夜黄瓜、欧美芹、胡萝卜、青椒、苹果，年夜黄瓜可以供给丰硕水分，别的的蔬菜则供给了多种养分，是喝了会饱 的果汁;奇异的果汁趁奇异喝失踪，可以扶助排便顺畅，对瘦身来说，能够顺遂排即是很严重的;只要食用体例科学，减肥吃生果会让你到达意想不到的功效。越吃越瘦并不是天方夜谭。只要知道吃什么减肥最快，你也可以通过吃各种食物，塑造出好身材。蔬菜水果中，很多都有减肥的功效。为了夏天穿上漂亮的衣服，了解哪些蔬果能减肥，一起来吃出迷人身材吧。
越吃越瘦并不是天方夜谭。只要知道吃什么减肥最快，你也可以通过吃各种食物，塑造出好身材。蔬果中就有不少具有减肥功效的食物。
1、辣椒

无论是尖椒还是柿子椒，辣椒是蔬菜中维生素C含量最高的食物。而维生素C有提高免疫力，抵御疾病的作用。

2、西红柿
西红柿也就是番茄，具有大量的维生素A。维生素A对视力和修复晒后皮肤都有好的帮助。很多人吃西红柿的时候喜欢加糖，但是肥胖者、糖尿病人、高血压病人最好不要。
3、芹菜

芹菜含有粗纤维、钾、维生素B2等成分。上火的人大便干燥，天气变热，人体的水分也容易流失，容易造成钾钠不平衡。而吃芹菜就可以轻松解决这个问题。芹菜有润肠通便、调节钾钠平衡的作用。而且芹菜对人体皮肤、神经系统和瘦脸都有帮助。

4、茄子
很多人煮茄子的时候都会放很多油，因此很多人都误以为茄子是让人变胖的食物。其实，茄子的硒含量非常高。硒具有抗氧化作用，可以保持人体细胞的正常功能，增强免疫力。另外茄子还能加快人体代谢功率，让消化代谢更加迅速，促进减肥。
5、大白菜
大白菜是便宜的一种蔬菜。但是大白菜的营养非常高。大白菜含有丰富的膳食纤维和维生素A。对护眼、养颜都非常有益。大白菜的水分非常高，因此饱腹感很强。可以有效控制食物。但是消化性溃疡者不要吃大白菜，以免刺激肠胃。

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