晚上吃一些青菜不吃饭可以减肥吗 不要为了苗条而弃健康

到了夏天，很多姑娘又开始减肥了，晚上不吃饭，吃水果代餐。这样真的减肥吗？昨天，江苏省人民医院营养科主任李群介绍，这完全是个甜蜜的谎言，如果想减肥，晚餐最好不要用水果代餐。杨小姐想要更苗条一些，晚上只吃水果，在她看来，水果吃了不仅减肥，而且对皮肤好，还有利健康。可是，她经常吃了水果之后更想吃东西，熬不住了就吃零食，反而吃得更多了。
李群介绍，晚餐不吃饭吃水果是现在很多年轻人信奉的瘦身法宝，但只吃水果特别容易饿。水果果糖含量非常高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快，到了体内非常容易转化成脂肪。而且会很快产生饥饿感，饿得控制不住就会吃得更多。此外，夏天到了，有人晚上不吃饭吃半个西瓜。但是这比正常晚餐能量还高。而且西瓜吃多了，胰岛素分泌就多，脂肪合成就旺盛，特别容易得脂肪肝。晚饭不妨吃些低能量密度的食物，把水果换成蔬菜，如黄瓜、番茄、萝卜等。
所以建议你多运动健康饮食，循序渐进。这样的效果才是健康的持久的。少吃油炸的、红烧的、高热量的等等。呵呵..其实学会怎样吃也是很重要的。
如果菜过水吃,会有一些效果.米饭是碳水化合物中含淀粉较多的主食，如果把其他几餐的主食换成热量较低的土豆，也会有效果哦！如果要效果明显，就必须在其他两餐和运动方面也要同时注意配合才行。可以，不管怎么说，少吃都是会瘦的，米饭肯定比菜能量多，但是注意尽量少吃各种种子，比如花生芝麻什么的，那里边脂肪很多的。可以，但不健康。推荐一些减肥饮食法1. 米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了有饱腹感之外还可均衡营养；2.每周必吃5类食物，鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果；3. 使用小容器，所盛的食物就更少了；4. 简单烹调，少油保持原味。

下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀,对于想减肥 的你或者正[在]减肥 的你真的很有用,不信试试看,不过记住: 一定要持之以恒哦！
1.三餐定时定量. 2.用小的碗盘装食物. 3.先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西. 4.喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒). 如何对付锻炼后食欲更旺?运动能帮助稳定胃口. 常运动的人更能控制自己的食欲，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物.低卡路里的健康食物.
怎么才能少吃点?为你介绍一个小窍门:就是吃一点糖. 糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂. 这是 因为糖分很快就被血液吸收,会让人 一下子就觉得饱. 另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿. 因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉.蛋白质与蔬果中的可溶性纤维质.
“我饿”是很多女生减肥半途而废的理由,后果就是永远留[在]“我胖” 的状态中,偶尔抑制 一下,还是利大于弊的。
在此基础上，经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展
1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4．体侧抬腿：调节髋关节。
(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。