有效果的减肥运动有哪些 8招让你健康瘦下来

2015/5/4 12:25:36作者:F1-liyon…来源:伊秀美体网
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。那么最有效果的减肥运动有哪些?

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有喝茶、游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。那么最有效果的减肥运动有哪些?下面一起来看看吧。
运动前拉伸:
1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。
2.跪在地上,下腰,手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做,尽力就行,感到小腹的肉在拉伸)
3.俯卧在地上,用手够脚,大腿离开地面呈U形。
4.坐在地上,双腿尽量打开,然后手一点一点往前上身往下,到极致时停5秒。
温馨提示:关于拉伸,不要那种一下一下颤,那样对身体不好,要一点点做到极致然后hold住几秒。
1、减脂塑形才是减肥的真谛
减肥,故名思议,就是减肥肉,减脂肪,从而使自己的身形紧实。但大多数人理解错了减肥的含义,把此当成减体重,所以,节食是很好的减体重的方法,但节食的结果虽然体重下降,但身体不健康,身形松弛,没有美感。所以,减脂塑形才是王道。减脂塑形,一方面减少脂肪,一方面增加肌肉。
2减肥≠减体重
5磅脂肪的体积是5磅肌肉体积的3倍。所以体重并不是衡量胖瘦的唯一标准,如果你脂肪很多,110斤,和另一位脂肪少肌肉多的同样110斤的人比起来,果断是要胖很多。


3、肌肉女不是那么好变的姑娘们看到这里要说,亚美爹,我不要肌肉,哪儿哪儿会变粗的。关于这个问题我想说,这个绝对不可能的。睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素,而女性的睾酮激素水平只是男性的睾酮激素水平的一小部分。普通男性的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右,而正常的女士是在15-70毫微克/升左右。很显然,女士没有像男士高的激素水平来支持身体增加肌肉。因此,对于变得像阿诺德施瓦辛格一般粗壮结实的恐惧是不必要的。
4、只做有氧运动坏处多
只做有氧,肌肉量会降低。消耗脂肪,就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动,导致皮质醇的分泌增加,肌肉量降低,代谢与燃烧脂肪的工具越来越少,体脂肪当然就越来越难减!
有氧运动的时间过长,会加速身体的老化。氧化就是老化!长时间的有氧运动,使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基,导致身体处於过多自由基的环境下,加速老化。
5、有氧+无氧 
减肥效果最好健身教练建议那些以减肥为目的MM们,在健身房训练时先进行力量训练,再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练,力量训练主要消耗的是人体的糖原,在运动行进到20-30分钟后,脂肪代谢被激活,此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪,达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。


6、全身无氧训练
用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时,每一个动作都不要停顿,要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多,但划船机更偏重全身肌肉的训练,减肥之前让全身肌肉都到好好放松,让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。
7、臀部训练
不深蹲!无翘臀!看个图片!这样的屁股,你不想要么,但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的!深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定,徒手深蹲,侧蹲,同时加强躯干稳定性,增加平板支撑,侧撑等动作。
训练方式尽量选取循环训练,4个动作一个循环,做完一个动作马上进行下一个动作练习,直到完成一个循环,3分钟后再进行下一个循环,一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,肌肉合成。
8、腹部训练
轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手,每天40-50个仰卧起做,一个月后去海边,你的小腹是最美。
温馨提示:训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次,一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
有氧运动每天做一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。如果实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动,饭后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给每个人分配一点小运动,应该是最聪明、最易行的减肥法。

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