减肚子赘肉简单方法曝光 健康枕头减肥操 让你坐着瘦腰腹

2015/4/25 22:28:20作者:F-huangj…来源:伊秀美体网
现在的年轻人外出运动和游玩的机会渐渐减少,尤其是小孩子开始,玩乐的范围固定在家里玩游戏和看电视。平日里活动腿部和腰部的动作减少,成为了支撑骨盆的肌力不足的原因。

现在的年轻人,相比以前,外出运动和游玩的机会渐渐减少,尤其是小孩子开始,玩乐的范围固定在家里玩游戏和看电视。平日里活动腿部和腰部的动作减少,成为了支撑骨盆的肌力不足的原因。

拉伸腰部的基本坐姿

Step 1

两手扶住矫正枕,利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后,把手放开,保持姿势。不用往后挤压矫正枕,利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。

Step 2

将矫正枕向下移动至椅子的垂角处,背肌挺直,保持姿势,利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量,稍稍将上半身后移,反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话,就说明骨盆在进行矫正了。

Step 3
当骨盆经过步骤2立起后,准备多一个矫正枕,将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样,将上半身自然地塑造出S型,通过对膝盖的固定,防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后,很容易自然地维持好这个姿势,同时感受到背肌被拉伸。

应用篇

塑造侧腹线条(1)
在椅子和腰之间夹好矫正枕,上半身慢慢地左或右移动,然后复原。重复10次的程度为一组动作。换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉,同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

塑造侧腹线条(2)
双膝并拢,单臂置于椅背处,另一边手臂置于膝盖上,上半身往后扭转。通过刺激,下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在,感到疼痛时应立即停止动作。

紧致臀部

挺直背肌,在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2~3分钟。臀部下垂严重的mm,可能骨盆松动张开的可能性更大。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时,表明骨盆歪斜比较严重了。

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