1、自然站立，双腿打开，宽度比肩略宽，脚尖稍微向外。手臂向前伸直，掌心相对。吸气，收紧腹部挺起胸部，眼睛正视前方。慢慢蹲下，直到感觉到大腿、小腿和臀部的肌肉都在紧绷收缩。
2、呼气，伸直双腿，大腿用力挺起上半身，臀部用力夹紧，手臂向上伸直，举高过头顶，两手掌心相对。调整呼吸，保持这个动作10秒。
3、吸气，保持上身不动，并拢双腿同时膝盖、双腿、臀部用力收紧。挺直腰身，动作到位后可以感觉到大腿和小腿肌肉有明显的拉伸。
4、屈起右腿，将右腿脚掌放在左大腿上，双手拉紧右腿脚踝和膝盖防止右腿往下掉。左腿慢慢向下蹲，注意保持身体平衡，坚持这个动作5-10秒，然后放下右腿，伸直左腿。换左腿重复练习这个动作。每侧腿练习10次。
5、当练习时间比较长之后，可以增加动作的难度，提高瘦腿的效果。屈起右腿，将右腿脚掌放在左大腿上，左腿慢慢向下蹲，双手慢慢向上伸展，在头顶合十，眼睛正视前方。保持这个动作5-10秒。然后放下，换左腿练习。
这个瘦腿的最快方法对久坐的办公室一族特别有益。可以缓解腿部静脉曲张的情况，促进血液循环。同时还能锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉，修饰双腿线条。
6、后斜踢 1、以左脚为站立重心，双手按握椅顶，右脚摆于身后，脚尖着地，脚面外翻而面向右侧。 2、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。