你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人别想瘦你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体体重再减去２—３公120斤.
我的减肥日记 一个月瘦20公斤，120斤
一、减肥备注
１．水或茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 ３．有一点紧或是差一点才穿得下的衣物４酸奶 5、综合维他命
二、接下来你需要以下１０条认知
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去２——３公斤 120斤
３．瘦下来的体重必须经过约５——７天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４基本上睡醒量一次体重。要纪录。到后期两天——三天才量一次体重
５卡关是减肥失败的最大原因 一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ 其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏， 一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦啰！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，自己手很忙 就会忘记吃东西了
１０．泡面比什么都可怕
三周之内让你快速减肥：
【第一周】——无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 少量多餐 1、素食吃饭 -------必须吃素，蔬菜 白饭不超过半碗 不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 2、无醣吃肉--------不能接触面 、饭 、面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果 要至少以一天为单位 3 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 4 你的纪录表 ＊第一天 瘦 ＊第二天 瘦 ＊第三天 会瘦也可能不会也可能会胖回一点 ＊第四天 不会瘦４．５天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天 瘦＊第六天瘦 ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦这个星期结束了
【第二周】——周无醣吃肉--------不能接触面 、饭 、面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 水果 必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶酸奶 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍！ 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食： 这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多。不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了 因为再来是地狱 。
【第三周】——离目标还差５公斤以上适用！ 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命 这个星期 １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） ２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： １．贫血会很严重 记得补充维他命 ２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ 你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的） 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： 你会在这星期再瘦下５——６公斤 跟上星期差不多？ 那你自己去找到第三个星期还能瘦５——６公斤的.你已经总共瘦下１３——１５公斤了！