面对漂亮的衣裙，粗胖的小腿一定愁坏了不少爱美的女性。小腿粗怎么办?本专题主要告诉你小腿粗怎么办，怎么减小腿上的赘肉，帮助你轻松健康塑造纤细美腿。
小腿粗怎么办?
由于走路姿势、坐姿等原因，人们很容易会形成脂肪腿、肌肉腿、水肿腿等不同的腿型。瘦小腿要针对不同类型的小腿进行不同的锻炼，才能更有效地打造纤细美腿。
肌肉型小腿怎么减?
肌肉型小腿是由于肌纤维的累积，使小腿变粗。只有让肌纤维变小，才能让肌肉型小腿变得纤长。
瘦腿方案：
1、用力敲打小腿的肌肉，但是不要敲打小腿上的骨头。敲打的目的是敲松小腿肌肉。
2、从小腿最肿的部位开始按压小腿，每次按压5秒，帮助软化肌肉。
3、用润肤乳涂抹小腿，顺着小腿向下按压，拉长腿部曲线。按压的时候小腿的前后内外四侧都要按压。按压小腿时由上往下，这样才不会让按压导致小腿变粗。
脂肪型小腿怎么减?
瘦腿方案：
1、在腿部涂上润肤液，趴在地上，找一根粗杆，用棍敲打小腿，直到把它敲松。这样可以将脂肪敲碎敲松，让皮肤变得有弹性。
2、轻轻往上推小腿静脉，促进血液循环，然后再往下推，帮助疏通小腿的循环。
水肿型小腿怎么减?
水肿型小腿也可以通过拍打来达到瘦小腿的目的，但是不准确的拍打会造成淤血，因此可以选择比较细的棍子在小腿部位往上推，力度以轻压这表皮即可，不需太用力。推压之前先在小腿上涂上乳液。推压的目的是加强主静脉，淋巴结等，促进血液循环。
瘦腿方案：
1、坐在地上，勾起脚跟，将腿部完全伸直。
2、用丝带拉着脚底，用力将脚抬离地面。拉起腿部时要保持腿部伸直，不可以弯曲。每次练习时重复做4-8次。
适合各种腿型的瘦腿瑜珈：
1、盘坐观音式
(1)坐姿，双腿盘放，伸直背部，肩膀向后打开，双手环抱在腹部前方，自然呼吸15次，放松身体。
(2)放低双臂置于腿上，背部挺直，挺胸收腹，做自然呼吸，闭目养神，放松身体。
2、跪姿伸展式
左腿跪姿，脚面绷直，右腿伸直并抬离地板，尽量伸直右腿使之与地板平行，右臂伸直撑在肩膀下方，左臂伸直指向前方，伸直背部，保持15秒，换到另一边重做。
3、平板式
以跪姿开始，身体向前倾下，前臂着地撑住身体，双腿伸直置于后方，并抬离地板，脚跟抬起，脚尖用力向前推，保持身体在一条线上，头部放低。
4、树式变式
站姿，左脚着地撑住身体，右脚抬离地板，脚掌紧贴在左大腿根部内侧，伸直背部，双臂伸直并指向两侧，手掌朝上，双臂保持与地板平行。
5、站姿踮脚
(1)站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下并紧贴身体，伸直背部，挺胸收腹，眼睛目视前方。
(2)手扶在墙面上，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，保持身体伸直，待身体平衡后，可慢慢松开双手，维持10~15秒。
6、下狗式变式
站姿，双脚分开一段距离，身体向下弯曲，双臂向前延伸，并撑住身体，背部伸直，腿部要尽最大程度拉伸，或者难度较大可微微弯曲膝盖休息一下。
7、站姿前屈式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直撑地，身体向下弯曲，直至手掌触地，尽量压低肩膀靠近地板，臀部向上抬起
小提示：做的时候一定要注意保持腿部的伸直，使双腿得到最大程度的拉伸，这样瘦腿的功效才更明显。
专家观点：
瘦小腿，适当的运动锻炼是少不了的，如果能够针对不同的腿型采用不同的锻炼方法，自然会有更好的效果。也有一些普遍使用的运动，如瑜珈，对瘦腿健美有着很好的效果，长期坚持，瘦小腿并不困难。