吉克隽逸登《男人装》翘臀 如何深蹲翘臀的标准动作

5. Squat Jumps 深蹲跳非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！　　蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。　　可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

6. Barbell BaCK Squat 杠铃后蹲如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。　　

7. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。