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如何练马甲线 简单四步轻松打造迷人马甲线

2014/10/9 21:33:27作者:huangzhi…来源:伊秀美体网
伊秀美体讯 看到别人show出来的好身材是不是很羡慕呢?尤其是那条诱人的马甲线喔!锻炼腹部的方法有很多,但是要贵在坚持哦。伊秀小编为大家分享几个简单的动作,坚持下来,马甲线不是梦想哦,赶紧动起来吧!

    【导读】看到别人show出来的好身材是不是很羡慕呢?尤其是那条诱人的马甲线喔!锻炼腹部的方法有很多,但是要贵在坚持哦。伊秀小编为大家分享几个简单的动作,坚持下来,马甲线不是梦想哦,赶紧动起来吧!

    1、蜷腹起身

  平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

  配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

    2、坐姿负重转体

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

    3、空中脚踏车

  平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

  如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

    4、撑地快速踏步

  收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

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