艾薇儿大量照片外泄完整版 翘臀纤腰性感撩人

　　伊秀美体讯 艾薇儿大量照片外泄。好莱坞明星艾薇儿大量艳照曝光，在艳照中，艾薇儿只是穿着性感吊带袜和kitty猫合照，有些是躺卧在沙发上，另外几张则是拿着抱枕背面入镜。当然也有艾薇儿全裸双手捧乳的照片，翘臀纤腰非常的撩人。哪儿艾薇儿是怎样提臀和瘦腰的呢？下面教你分析提臀误区，找到正确的提臀方法，教你快速提臀拥有魅惑翘臀和纤腰。

　　

　　最有效的提臀小动作
　　
　　大腿侧抬偏后的动作是最有效的翘臀训练，直立着做、手撑在凳子上做、趴在地上做都可以;尽量选择自己觉得臀部更累的角度，会更有效。如果臀部松软，大腿抬起时慢一点;如果臀部较小，则落下时慢一点。
　　
　　每次以连续做 20个以上为一组，休息一会儿之后再来一次;在没有达到目标之前，如果觉得练习起来不累了，就要加量。
　　
　　加量的方式是增加单组动作的次数或减慢动作速度，而不是再多做一组动作。
　　
　　每周坚持 2~3 次较高强度的臀部肌肉训练，而不是每天。运动本身是对肌肉的损耗，足够的时间恢复，才能让臀部肌肉更丰满。
　　
　　如果做有氧训练，快走比跑步更能运动到臀部，并且尽量选在户外。跑步机的自动传送带会让你的臀部偷懒。

　　

　　最有效的瘦腰方法：
　　
　　保鲜膜原地踏步法
　　
　　尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多MM还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。 (记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气) 。
　　
　　粗盐瘦腰法
　　
　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。