【一字马女神舒思瑶 轻松拉筋】
穿着普通棉质T恤、运动裤和运动鞋的女生，双腿架在两面墙之间劈叉“旋转一字马”。这就是国家艺术体操队的舒思瑶。照片上两腿撑在墙面，身体倒挂劈叉，身体翻转360度，手还能触到脚踝。身体柔韧度令人惊讶！
【舒思瑶走红照片】
想要练就柔软身体，拉筋是十分重要的。3个动作教你快速安全拉筋。
拉筋知识问答：
拉筋每天的频次应该是多少？ 答：健身为主，一天做一次；治疗性一天做三次，每次每条腿10分钟，两条腿共20分钟。
拉筋可以使体内的毒素排出来吗？ 答：可以。拉筋有很好的排毒效果，配合拍打会更见效。
在室外拉筋会不会容易让风邪侵入身体？ 答：无论在室内，还是在室外拉筋，都要将四肢包好。因为拉筋时毛孔张开，易受风寒袭击入骨，加剧病情。冬日气温低，夏日空调状态中气温也低，所以绝对不可露膝，更不可露腰。
一、柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二、柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
【女神示范拉筋技巧】
三、训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。