减肥几乎是每个女性的终身事业，就好像总是少了一件衣服一样，女人对自己的身材也总是有不满的地方。跑步是一项简单的运动，但是跑步能减肥吗？跑多了会不会反而让腿部长出肌肉来？别着急，马上就为各位MM介绍跑步减肥的注意事项，坚持正确的方法，不但能瘦下来，而且让你的身材变得更加的健美。
跑步能减肥吗？
跑步是最被大众所推崇的减肥方式，但是一定要坚持，绝对不是一朝一夕就能够见到瘦身效果的。锻炼可以让松弛的肉变得结实，但是要减去体重的话，最少也要坚持三个月以上才能看到明显的效果。坚持跑步的同时，还需要注意饮食，切勿暴饮暴食，少吃甜食以及容易长脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水。
如何跑步减肥？
跑步有不同的方式，MM们可以根据自己的实际情况选择。最常见的有以下的三种方式，第一个是慢跑，根据自己的速度和强度来进行，可以达到健美体形的效果，而且难度不大，适合日常没有运动习惯的MM。
第二种则是原地跑，这种方式可以很好的锻炼到上半身，同时配合上手臂的大幅度摆动，尤其对于手臂上的赘肉有很明显作用。
第三种是加速跑，这种方式比较消耗体力，因此体力较足的MM可以尝试，在身体进入状态之后逐渐的提高速度，一直到自己能够达到的最高速度为止，然后再逐渐的停下来。加速跑可以让热量得到最大限度的燃烧，因此运动效果也是三种之中最为明显的。
跑步减肥如何预防“萝卜腿”？
很多MM都非常关心的一个问题，跑步跑多了，肥肉没减去多少，反倒是那腿上肉都变得结实，长出肌肉来了，更难看了。与其长出肌肉来，还不如肥着算了。其实，跑步减肥效果是很好的，而且只要注意一下就能够有效预防形成难看的“萝卜腿”了。
首先，跑步的时候要注意正确的姿势，脚跟着地然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的形成。另外，各位MM要注意，跑步时间不够加上如果跑步之后大吃大喝的话，萝卜腿更容易形成。因此跑完步之后，不要以为就完事了，一定要做一些拉筋的动作，让紧绷的肌肉松弛下来。简单的来说，就是要让肌肉拍松了。
另外，很多人跑步一段时间之后，会觉得腿反而变粗了，是不是没有减肥的效果？还是腿部肌肉在生成？其实肌肉真不是那么好练出来的，这种情况只是经常跑步，小腿会很疲劳，因此出现发硬、发僵、有紧绷感，容易让人有变粗的错觉来。实际上，小腿的肌肉正在得到锻炼，肌肉线条会慢慢的变得更加健美。
跑步之后不要马上就放松下来，马上坐下或者躺下休息，这是错误的做法。正确的做法应该是慢慢的散步回家，走路的同时慢慢的让肌肉放松下来，回家之后用热水泡泡脚，顺便按摩一下大小腿，让肌肉彻底的放松下来，有时间有精力的话，还可以用手掌拍打整条腿。