肚子上的肉肉一圈又一圈，还没到中年就臃肿得像个大妈一样。不甘心忍受这样的命运吗？那就一起来学习减肚子最有效的方法吧。让小编告诉你减肚子最有效的运动是什么、吃什么能减肚子上的赘肉、如何按摩瘦腹，让你快速告别游泳圈。
坐椅瘦腹练习操
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉整个人好像要从椅子上滑下来一样。放松地弓背塌腰，腰部尽量贴上椅面。
第一组：双脚轮流做骑自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，一只脚向下伸，越低越好，但是不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天坚持20下。
第二组：保持上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应该尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天重复20次。
吃橙色水果和蔬菜
橙色的水果和蔬菜除了含有丰富的纤维素，能够延长饱腹感以外，还含有丰富的维生素C以及胡萝卜素，能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是维生素C含量十分丰富的水果。
吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更加容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中所含的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，所以尽量不要食用。
按摩减肚子法
按摩减肚子法是一种最常用的减肚子最有效的方法，利用揉捏的动作加上按摩霜，能有效减少脂肪。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗热量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
按摩方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问好，沿着问好按摩，先右侧，然后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。