有很多女性朋友认为只有男性才会去锻炼腹肌。大壮告诉大家这种观点是错误的。腹肌已不再是男生的专利,女性朋友们,也可以通过锻炼拥有美丽性感的腹肌。而且不需要任何设备。睡前躺在床上就能轻松完成！每个动作12次，每周3-4次！每天只要9分钟，拥有完美腹肌不再是梦！
动作一：平躺在垫子上，双脚自然弯曲撑地，双手抱臂，利用腹部力量左右摇摆。每个动作12次，每周3-4次！
动作二：先是平躺在垫子上，双手自然平放在身旁。然后如图所示，上下运动。每个动作12次，每周3-4次！
动作三：先是双手掌反向触地，双脚脚跟触地。然后利用手力和腹部力量，抬起身体。记得要有一腿向上升，如图。每个动作12次，每周3-4次！
动作四：平躺在垫子上，双脚弯曲垂直触地。双手轻握，当臀腹部用力抬起身体时，双手向头部举起。每个动作12次，每周3-4次！
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