粗壮的双臂给人的感觉总是虎背熊腰，穿什么衣服都觉得人很壮，有哪些是瘦手臂的最快方法？减掉赘肉是每个人的梦想啊，小编这就告诉你最有效的瘦手臂方法，一起来打造纤纤玉臂。
后卧式
针对的部位：腹部、臀部
1、身体向后躺在一个保健球上，弯曲成90度角，双手各握住一个哑铃；
2、双脚像前走动，直到手臂和头作力与保健球上，使身体处在一条直线上；
3、伸展双手到天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方；
4、重复该组动作15次。
双铃弯曲式
针对的部位：瘦臂、上背部、二头肌
1、身体直立，双脚分开与臀部同宽，右手握两个哑铃；
2、右腿向后跨一步，膝盖微微弯曲，将左手放于左腿上；
3、伸展右手，手心向下，逐渐弯曲右手往上；
4、一组动作重复练习12次，然后换另一只手练习。
飞跃式
针对的部位：瘦臂、腹部、臀部
1、两手各握一个哑铃，右脚单独站立在地面，左脚往后伸展；
2、后背保持挺直，从臀部开始慢慢把身体向前倾；
3、双手抬起，在身体两侧伸展开来，与肩同高；
4、还原到初始位置，重复练习12次；
5、换另一条腿重复练习。
下蹲旋转式
针对的部位：瘦臂、上背部、大腿
1、两手各握一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽；
2、下蹲，双手在胸部前面相触，双手肘向两侧扩；
3、双手抬升，同时双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方；
滑动蜷曲式
针对的部位：上背部、二头肌
1、身体直立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，两手各握一个哑铃，掌心向内；
2、双手向上抬升，到胸前停下，手肘不动，右手臂弯曲，左臂保持向前姿势，弯曲左手臂，右手臂又恢复到原来伸展的位置；
3、重复交替练习20次。