居家减肥操 全身瘦没问题

       怎样运动减肥效果最好？我想大家最喜欢的就是希望待在家里就能减肥吧！今天小编教大家居家减肥操，全身瘦根本没问题！

　　跑步走 提升腿部肌力
　　
　　女生经常买菜、采买用品就要走一上午，可利用跨步走动作提升腿部肌力，让脚步更轻盈，走远程也不软脚，且可紧实腿部线条，还你性感美腿。
　　
　　1.站姿，双脚打开与肩膀同宽，双手自然摆放在大腿两侧。
　　
　　2.左脚自然往前踩一大步，右脚在后且脚尖点地保持平衡。
　　
　　3.向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使小腿与地面平行但不碰地，左膝尽量弯曲使大腿与地面平行。
　　
　　4.回步骤2换右脚往前跨步，重复步骤3向下微蹲弓箭步动作，左右脚如此向前跨步行进10次，有助提升大腿肌耐力。
　　
　　俯卧背伸 舒缓痠痛
　　
　　女生经常洗碗或摺衣服，因身躯前倾容易使下背酸痛，可通过右列动作让背部得以伸展，远离酸痛。
　　
　　1.俯卧姿，手肘弯曲、手心着地放置头部两侧，脚尖可轻触地面，先深吸一口气为预备。
　　
　　2.吐气，同时胸部上抬离地，但前臂不离地，保持收下巴，颈部不出力，视线可看向地板，
　　
　　重复步骤1~2约12~15次。

　　侧腰旋转 小蛮腰
　　
　　扫地、拖地等动作常让女生腰部痠痛，可透过旋转上半身动作挥别腰部不适，并可有效运动侧腰，紧实小蛮腰。
　　
　　1.背部挺直采坐姿，双腿并拢，双手自然摆放大腿两侧椅面上预备。
　　
　　2.左手小指靠右膝外侧，右手放到后背扶着椅子，上半身向右侧旋转，转动时左手可轻推右膝外侧，维持扭转姿态15秒以上，保持呼吸顺畅。可换边重复各3~5回。
　　
　　上举过头 强化肩部
　　
　　擦玻璃或晾衣服等，因双手不断往上拉，可能造成肩膀酸痛，可用稍有重量的物品做上举过头的动作。
　　
　　1.背部挺直采坐姿，双手肘弯曲呈约45°，手臂内侧朝向身体前方，手持哑铃或装水宝特瓶，吸气预备。
　　
　　2.吐气，出力将水瓶上举至最高，双手微弯不需完全打直可保护手肘关节，来回12~15下。可强化肩部肌群，锻练手臂线条。

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