性感挺翘的臀部是每个爱美MM梦寐以求的好身材,其实简单的两组瑜伽动作可以实现你的梦想哦!看一下小编为大家整理的两组翘臀动作吧。
大树前弯式瑜伽图解
大树前弯式瑜伽
STEP1 双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
STEP2 吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
STEP3 右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。(Tips:颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。)
STEP4 吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。
桥式瑜伽图解
桥式瑜伽
STEP1 身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。(TIPS双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。)
STEP2 吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。(TIPS千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。)
STEP3 保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
STEP4 吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
好啦,今天的瑜伽翘臀动作就介绍到这里了,希望想要性感翘臀的MM们能坚持锻炼下去,早日拥有自己想要的完美身材。
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