腰伤恼人的赘肉是多少MM的心头恨，但想要减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的。今天小编为你带来运动减腰部赘肉的方法推荐，你只需要每天坚持10分钟就能轻松摆脱水桶腰。
【动作一 转体扭转】
1、盘腿坐，双手合十，拇指尖端轻靠胸前，有助扭腰动作双手不易移位，避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背，此为预备动作。
2、腰以上维持同动作，腰腹收紧出力，身体向左侧扭转，腰部转动时肩膀、手臂不动，停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。
NG: 身体扭转时，注意肩膀勿驼背。
【动作二 侧腰伸展】
1、盘腿坐，双手摆膝盖上，嵴椎打直并感觉胸口打开，此为预备动作。
2、左掌撑地，右手划过头往左伸，臀部两侧贴地，停5个呼吸回步骤1。
3、换边重复步骤2，换左手往身体右侧延伸，可有效伸展侧腰肌群。
【动作三 屈膝转动】
1、身体平躺，双脚併拢，双手手肘弯90度置于头两侧且掌心朝天以打开胸口，此为预备动作。
2、腹部收紧出力，屈膝呈90度且双腿往上抬到小腿与地面平行。
3、上半身不动，膝盖保持併拢，双脚尽量靠近身体右侧地面，但不可碰地，停约3~5秒再回步骤2。
4、换边重复步骤3，停3~5秒。
NG:注意双脚转动时，膝盖保持併拢。
【动作四 侧腹锻炼】
1、身体侧躺，右手前臂撑地让上半身离地，左手插腰。左膝弯曲并可跨一步到右腿前侧，此为预备动作。
2、用收紧腹部力量将臀部往上推，上半身到左腿尽量呈直线，感觉腰腹痠且微抖，停约5~10秒回步骤1，重复5次再换边。
【动作五 趴姿抬腿】
1、採趴姿，双脚背贴地，额头趴于互相交叠的双手背上。
2、腹部收紧出力，肩膀往上抬使胸口离地，但双手不离开额头且双腿往上抬离地，双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。