完美的女人，身体每个部位都漂亮，意味着身体形态美。体态美让女人看起来非常漂亮迷人，有气质。因此这个部位瘦了，另外一个部位也想瘦就是女人的共通点。怎么瘦全身？紧肉操的神奇魔法让你一次性全身都瘦！不需要一步步按部就班就能享有完美身材！
1、单足“鹳”立练习：这个动作可以锻炼肩部和腹部。
只有左腿站立支撑身体的重量，放松膝盖，稍稍向前提起右腿，双臂放置在身体两侧，拳心向内。抬起双臂与肩同高，放下双臂，重复动作5次。换腿继续这组动作5次。
2、“眼镜蛇”动作练习：可以锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿单足站立支撑身体重量，放松膝部，双手握哑铃。身体重心前倾，绷直后背，双臂垂向地面，拳心朝向身体。张开手臂，后抬左腿。保持姿势不动两秒钟。重复这组动作5次。换腿继续重复动作5次。
3、二头肌屈伸练习：可以锻炼二头肌、腿部和臀部。
分开双腿与髋同宽，双手置于身体两侧，拳心向内。下蹲，屈臂与肩同高，手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿，屈臂动作重复多吃。重复这组动作10次。
4、蹬车三头肌伸展练习：可以锻炼三头肌和腹部。
仰卧，左腿屈膝提至臀部，伸直右腿，离开地面数寸。上举伸直右臂，拳心向左; 弯曲左臂，拳心至耳部，肘部向上。换另一边重复动作。重复全套动作10次。
5、箭步下蹲二头肌练习：可以锻炼二头肌、腿部和臀部。
站立，拳心向内，分开双脚与髋同宽。右腿向后跨一步，抬起脚跟，下蹲，保持姿势不动。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。重复这组动作5次。换腿继续重复动作做5次。
6、反向俯卧撑练习：可以锻炼三头肌和腹部。
仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。伸直上举双手，拳心朝向双脚。屈肘，手腕拳心相对，双拳至耳部。重复全套动作10次。
7、“毛虫”动作练习：可以锻炼三头肌、肩部、背部和臀部。
面部潮向地面，平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，夹紧肩胛。颈部保持正常状态。全重复套动作10次。