一组瘦全身动作 塑造凹凸有致曲线

2014/5/7 10:11:36作者:佚名来源:伊秀美体网
MM们丰胸的同时是不是也想拥有尖翘迷人的身材呢?不妨和小编一起学习全身运动吧!帮助你塑造凹凸有致的曲线哦!

      MM们丰胸的同时是不是也想拥有尖翘迷人的身材呢?如今坐办公室的日子越来越久,臀部明显松弛下了好多,想要重拾性感的臀部曲线,不妨和小编一起学习全身运动吧!帮助你塑造凹凸有致的曲线哦!

     一、塑造纤细美腿

     小腿+大腿前侧的运动:

      1、上身挺直站好。

      2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

      3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

     4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

     5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

      小腿+大腿外侧的运动:

      1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

      2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。

      3、一边走一边进行上面的运动,连续做2次后换另一条腿,方法同上。

      二、打造紧实翘臀

      臀部+大腿的前侧运动:

      1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

     2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

     臀部+大腿外侧的运动:

       1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

       2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

      三、塑造苗条曲线

      小腿+腿部整体:

      1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

      2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

      3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。

      4、返回姿势1,换腿,做法同上。

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