夏季不知不觉已经开始了MM们可要把握夏季瘦身作战时间哦。从哪里开始瘦呢？当然是要先减掉粗壮的大象腿喽。推荐夏季简单易学的一周瘦腿运动，让你速速打造纤细完美的腿型哦。
周一：哑铃屈膝运动
减肥目标：大腿内侧、双臂
这个动作可以让大腿内侧赘肉和腿筋运动起来，达到有效的锻炼作用，同时，还可以帮助双臂减肥哦。首先站立，要让双腿靠拢在一起，哑铃提高到肩高，两肘弯曲，重量在耳侧举起。膝盖向地上弯曲地蹲，达到屁股后，向后。双腿始终挤在一起。
周二：侧面夹球运动
减肥目标：大腿内侧
使用一个练习球当力量训练是一个好的方式，来增加一点挑战的基本练习。因为你必须努力运动来保持球的位置，你最终使用更多的肌肉。这个练习会使你的大腿， 特别是你的大腿内侧得到有效的运动。侧躺在地板上，双臂交叉在身体的前面。如果这不舒服，弯曲你的手肘和把你的头依靠在你的手。在两脚腕间加紧一个练习球。
周三：相扑蹲美化腿型
减肥目标：瘦腿美腿
相扑蹲是很多健美教练都喜欢的动作，这个运动可以让大腿内侧得以运动，达到减肥的效果。站着的腿宽，脚尖向外略。持有一对哑铃在你的手中并顺着你的手臂伸直，手心朝下。弯曲膝盖，直到你的膝盖已经你的脚踝到一水平线，同时提高你的手臂略低于肩高。
周四：古老的交叉双腿运动
减肥目标：美腿
这个练习要保证膝盖是直的，让工作的大腿内侧肌肉组织同时运动。首先，躺在一边，伸展你的腿和交叉你的腿。你膝盖和脚在地板上得以休息。当你呼气时，抬起你的腿底部，吸入时再降低下来。
周五：哑铃弓步操
减肥目标：臀部肌肉塑形
运动肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧。抱着一个5至10磅的哑铃在你的左手，使你的脚和膝盖在一起，手在你的臀部。带一个大的一步右脚向右并朝向地板。确保你的右膝盖不超过你的脚趾，保持你的左腿的位置。通过你的右脚推回，到最开始的状态。
周六：仰面抬臀操
减肥目标：大腿和臀部
抬高你的腿部和臀部，将增强你的大腿内侧肌肉。开始让你的背部和膝盖弯曲，两脚着地臀部与地面分开。放置一个枕头，一个球，或柔软物体在膝盖之间。 推高到一个桥的样子。保持肋骨和骨盆对齐。在不提高或降低骨盆的情况下，慢慢地挤压枕头。降低骨盆，把膝盖放松回来。然后重复两次，共三组。
周日：远处点地法
减肥目标：腿和臀大肌
这一运动在地毯上进行，请穿上袜子，在一个木地板上运动。可以让腿和臀大肌得到锻炼，你的大腿内侧做所有的运动将利于减肥。首先，把物体放在你的脚几英寸的距离，用你的右脚去够那个物体。用一只手握拳，另一只手紧握。