对于很多人来说，只是想迫切的减重，但是从来没有想过采取合理合适的方法，所以才会有很人多人不惜挨饿减肥，借助药物减肥，其实这样的减肥方式并不能达到长期的效果，一旦停止就会反弹，那么减肥计划到底应该怎么制定呢？
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
7．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。