5天跑步机减肥法 快速减肥

2014/5/4 12:11:17作者:佚名来源:伊秀美体网
科学地运用跑步机,减肥也会变得更加有效率哦。



       有多少童鞋当初买了跑步机减肥,但是已经很久都没有按下开关啦?在户外跑步对场地和天气的要求太高,在跑步机上面锻炼就方便多了。科学地运用跑步机能够更好地控制自己的运动量,减肥也会变得更加有效率哦。下面就带大家来看看5天跑步机减肥法。

 



         第一天:
  第一天刚刚开始运动,运动量不宜过大,要给身体一个适应时间进入运动状态。把跑步机的坡度调到1%,强度设定成一级,然后慢跑或者快走40分钟到1个小时。有氧运动并不是需要运动的强度大,而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果。

     第二天:
  把坡度上升到1%,强度在一级和三级中间交替进行,慢跑或者快走半个小时到一个小时,每隔五分钟换一次强度。如果觉得身体有足够的负荷,可以适当延长三级的时间。

     第三天:
  由于前两天的练习,身体已经转换到了运动状态,新陈代谢有了明显加快。因此这一天可以适当调整身体,重复第一天的内容,巩固运动成果,为下一天的运动做准备。

 



         第四天:
  首先进行充分的热身,然后把跑步机强度调到二级,慢跑20分钟。休息五分钟之后,再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛,这是不能降低运动量,这种症状两天内就会消失。

      第五天:
  经过前四天的练习,体能已经有了明显的改善,这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%,用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。


 

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