随着经济社会的进步，人们生活水平不断提高的同时也给人们带来了巨大的压力，每天铁一样规律上班的你，是否感觉身体已经有很大的走形呢？其实，只要我们合理安排吃饭时间，加上适量的运动，我们也能避免变成大胖纸！
中国人讲“早要吃好，午要吃饱，晚要吃少”，外国人讲“早上像皇帝，中午像大臣，晚上像乞丐”，都是在说吃多吃少的问题。而在晚间不仅要吃少，还要会吃，这样再配合正常的作息，才能保证身体健康。对于上班族来说，作息很可能因工作而打乱，那么一天的吃饭时间安排就显得尤其重要。
早餐吃的好
这里说的“吃的好”并不是说吃的种类繁多，说的是，一天中第一餐要吃的有营养。这就需要我们根据自身体质，制定科学合适的早餐。如：新鲜的水果蔬菜沙拉、一杯全脂牛奶、均衡搭配的全麦面包+太阳蛋，应避免油腻的炒面、油条。美好的早餐有助于我们一天的好心情，充满干劲的工作。
午餐吃得饱
由于早上上班时间要比下午短，所以中午就要吃得丰富一些。绝大多数的上班族都是叫外卖，这时我们就要提个心眼了。外卖通常都是快速食品，油盐这些不像自家做饭那样可以控制，这时我们可以在订餐时跟老板提个醒，不要油或者酱油。又或者可以选择素菜馆。而在饭后也要站立半个小时，有助于消化的同时又可以避免脂肪堆积。
下午茶时间
下午大家都会进入疲劳期，工作效率降低。这时就可以来杯清爽柠檬水或者是新鲜水果，适量的果糖有助于我们集中精力和补充能量，更好的完成剩下的工作。
晚餐吃得少
其实有些专家建议：由于晚餐到入睡时间较短，身体来不及消化晚餐，人们就开始入睡了，而这样留下的脂肪就会堆积起来，等到第二天我们就会觉得肠胃不舒服，而且很容易造成便秘。所以，建议大家晚餐以清淡为主，如粥。这样不仅减肥胃部消化压力，也有利于身体的合理消化。
需要加班四小时之内
对于那些不用通宵上班的人来说，就是在下班后临时赶赶工，将晚饭又放在公司周围吃了的情况。此时的饮食应该尽量与回家晚餐同等对待，吃些容易消化的食物较好，比如适量面条、瘦肉、稀饭等，记住“适量”很重要；也可以适当吃些面包、牛奶（或豆浆），因为牛奶对胃黏膜具有一定的保护作用，对于接下来因加班可能引起的身体紧张很有帮助。
同时，虽然此一餐也要注重荤素搭配，以给身体更全面的营养，但不宜进食油腻、刺激性食物和油炸、烧烤的食物，因为大量的肉类会造成消化系统的负担，需要输入到胃里极大的精血，这就会造成大脑缺氧，打瞌睡想休息。你总不想因为这个又拖延了加班时间吧？
需要干通宵
但还有一种情况就是你今天悲摧了，需要通宵开工，除了凑合着来的晚饭，还需要一顿宵夜才能让人清醒且不肌肠辘辘地完成工作，然后踏着隐约的黎明前的星光回家睡觉。此时，如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时，这时基本上属于空腹状态，需要全面营养的配合，但与晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜来充饥，因为生食会让胃凉，胃在夜间休息时最需要温暖，太冷只会引起多梦和不适。
而在全面营养中，主食类应该占10-20%，这由你的饮食习惯而定，无论你平常主食吃得多还是少，在宵夜中它都会成为最重要的能量，供养大脑的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，为的是产生饱腹感，但不摄入过多淀粉，防止积存发胖。最推荐的，当属烫粥类，暖胃易饱，还不会营养过剩，这也是喜欢夜蒲的南方人多年来的习惯。若是煲烫，配上一点儿精致的小点心，已经足以。
最后，我们还要强化营养摄入来弥补晚睡的危害。在我们的生物钟里，人休息的最佳时段是夜间十一点至凌晨三点，在这个过程中，身体各个器官开始顺序地自我修复和吐故纳新，以延缓人的衰老和维持新陈代谢功能正常。但这种修复只可在睡眠中进行，如果是清醒的话则不会启动。因此当你通宵达旦时，就要想办法弥补这种损失。除了补觉，适当的营养品有助于帮肌体保持平衡，更代谢掉因熬夜而加速的氧化反应，尽量减少身体的损失。
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