四大瑜伽动作 赶走背部赘肉

2014/4/17 10:11:17作者:佚名来源:伊秀美体网
我们经常会看到某某明星大尺度露背照曝光的娱乐新闻,可见漂亮的背部确实能吸引众多的眼球,而我们知道背部的赘肉却是会影响背部的曲线美,那么如何减肥才能消除背部的赘肉呢?

      我们经常会看到某某明星大尺度露背照曝光的娱乐新闻,可见漂亮的背部确实能吸引众多的眼球,而我们知道背部的赘肉却是会影响背部的曲线美,那么如何减肥才能消除背部的赘肉呢?

           瑜伽减肥瘦背动作一  

     俯卧,双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地,吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面,保持动作2-5个自然呼吸。呼气,慢慢方下双手和双脚,放松背部肌肉,重复练习3次。  效果:增强腰部和腹部的力量。

     瑜伽减肥瘦背动作二  

     膝盖着地,左脚向左伸直,双手在胸前相握。慢慢吸气,举起双手,掌心向上。吸气,身体向左侧倾斜,脸向上,眼睛望着上面。保持动作5个呼吸,然后回到开始动作,呼吸,向右侧倾斜。两侧轮流交替练习做3次。  效果:伸展脊椎,舒缓背部。


     瑜伽减肥瘦背动作三  

     坐姿,双手相握放在胸前。吸气,双手向上举起,掌心朝上。尽量伸展两手臂,向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜,胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气,恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。  效果:矫正驼背,舒缓紧张的肩部。

    瑜伽减肥瘦背动作四  

     坐姿,臀部坐着脚跟,双膝并拢。双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,让头部点地,双臂向上伸直,腰部弯曲。直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸。恢复到坐姿,重复练习5次。  效果:矫正驼背,舒缓背部,收紧手臂。

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