总是在减肥的你，是否有注意过其实臀部也需要锻炼呢？夏天来了，为什么有的人穿上牛仔短裤是那么的好看！其实，翘翘的PP也是要通过锻炼出来的。从现在开始，跟着小编一起坚持练习吧！
横向行走
动作：自然站立，在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立，双腿微微弯曲。右脚向右侧移动，让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地，左脚向左侧移动，然后右脚也向左侧移动。
负重下蹲
首先先准备好两个哑铃，然后使双腿张开，两脚之间的距离为10到20厘米宽。接着身体开始下蹲，使得大腿部位和地面相平行，接着用力地站起来。在做动作的时候要保持上身挺直，不要后仰和前倾，10次为一组，做3组。
其实臀部肌肉的锻炼和腿部、腰背部的锻炼是相连在一起的，所以下面的动作可以快速提臀运动不仅可以提臀，还可以瘦腿哦！
1、单腿抬臀
首先先仰卧下来，把两手放在身体的两侧以保持做动作的时候身体平衡。接着将右腿弯曲起来，然后将左腿放在右腿上面，接着将臀部慢慢地抬离，注意要让臀部的肌肉缩紧，腰背部位要保持挺直，抬起到极致之后，将臀部放下，然后再重复做，20次为一组，做3组。
2、俯身后抬腿
首先先俯身趴下，让双手和两脚的膝盖支撑地面，脚部膝盖成90度角。然后接着将左腿往上抬起，让脚跟的部位垂直往上，膝盖部位的90度要保持住。腿部一直往上抬直至大腿与地面平行，然后再将腿放下，换另一条腿做。注意在做动作的时候慢慢来，让臀部的肌肉得到充分的锻炼，20次为一组，做3组。
3、腿部负重练习
首先先准备好两个沙袋，俯身趴下，让双手和双脚支撑地面，然后将沙袋分别绑在双脚的脚踝部位。左腿往后伸直，使腿部和地面水平，然后再用力地将腿弯曲回90度，接着换右腿做同样动作。注意在做动作的时候不要用甩腿的方式，左右腿轮流做，20次为一组，做3组。
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