弹力带的伸缩性让你身体拉伸的效果倍增的哦！今天小编向大家介绍利用弹力带减肥的动作，不仅能帮助你瘦身，还能矫正你的骨盆！
弹力带可拉伸开135cm左右的长度，可以配合自身的肌肉耐力和体力，调整拉伸范围，能够集中锻炼大家想要紧致的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具，弹力胶能够帮助我们更容易地拉伸开来，实现肌肉的张驰有度。而且，在骨盆出绕上一圈，还能起到矫正骨盆的效果!调整骨盆的拉伸运动，让瘦身效果大增。
矫正骨盆的倾斜
1、仰卧，膝盖立起，将弹力胶置于腰部之下，双手握住弹力胶的两端。将弹力胶往上拉，腰部稍稍悬起，吸气。
2、吐气，与向上拉伸的弹力胶逆向运动，将腰部往下沉，背部整体贴地。重复10次为一组动作，进行2组。
Tips：臀部浮起对骨盆起不到锻炼效果。有意识地让前倾或后倾的骨盆与地面平行。
软化骨盆周围的肌肉
1、坐在地面上，两脚并拢往前伸直。弹力胶绕过脚底，双手握住弹力胶的两端，背肌伸直。
2、臀部左右交替往前抬出，前进5步后再后退5步。这样往复3个来回。要一直保持背部挺直。
Tips：背部弯曲会使骨盆不稳定；进行动作时背部扭曲，无法刺激骨盆周围的肌肉。
进阶版——塑造背骨到骨盆的完美线条
1、将弹力胶绕过背部，两手握住弹力胶两端，两手两膝着地。吸气，让腹部和腰部放松。
Tips：骨盆不要突出；骨盆横向突出的话，对腰部线条起不到刺激的效果。
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