你想要全身赘肉还是肌肉呢？其实锻炼肌肉并不是我们想象中的样子。我们锻炼肌肉仍然可以保持纤纤玉体的样子，还可以更快速地减肥！
Action1：侧臂掌上压
对于标准的掌上压例行另一种方法是在侧臂推。 它的锻炼你的三头肌，三角肌，和你的胸部的外侧。
Step1：趴在你的右侧有你的膝盖和髋关节弯曲到45度。 用右手搂着你的腰，并把你的左手放在你的右肩膀的前面用指尖平行于你的身体。 保持你的腰抬起与能源拍摄出你的头的顶部。
Step2：上一呼气，按你的左手在地上，并强迫自己起来，矫直左肘。 吸气，慢慢放下自己回到起始位置。 这样就完成了一个代表。
Step3：在翻转你的左边，并完成其他三组之前做三组10至15次在你的右边。
Action2：头骨破碎机
这个名字听起来有点吓人，但没有什么可害怕当谈到这个有效肱三头肌色调的举动。
Step1：抓住一套三至10磅重的哑铃，而躺在长椅上或地板上。
Step2：持一个哑铃在每个手，并通过你的耳朵把你的双手，这样你的胳膊肘是笔直指向天花板。 吸气，抬起你的双手伸直你的手臂。
Step3：当你呼气，慢慢放下哑铃向你的耳朵背下来，但一定要保持你的胳膊肘直接在上面你的肩膀，以针对您的肱三头肌。 这样就完成了一个代表。
重复此举动两套12〜15次。
Action3：肱三头肌推
拖放到你的膝盖，并开始展示你的三头肌一些爱用这种低重量的举动。 使用两或三磅重的哑铃为这一个。
Step1：握住你的权重，并跪在你的膝盖与脚尖触地。 铰链着从你的臀部，并且弯曲你的肘部成90度角。
Step2：伸直手肘，并且两个手臂的延伸向后伸直，掌心相对。 挤你的三头肌，然后返回到起始位置。
重复10次。 做三组10。
Action4：三头肌浸
无论你在外面，在健身房，还是在家里，肱三头肌骤降让你的手臂抽。 一定要避免这些常见的错误 ，以充分利用这一举动，让您的身体安全。
Step1：在一个安全的工作台或其他稳定的表面分开的位置双手与肩同宽。
Step2：移动你的屁股在板凳席前与你的双腿弯曲，双脚放在地板上放置约臀同宽。
Step3：理顺你的手臂，并保持你的胳膊肘稍弯曲，以保持紧张你的三头肌和关闭你的肘关节。
Step4：现在，慢慢地弯曲你的肘部和降低你的上身向下延伸到地板上，直到你的手臂是在大约90度角。 一定要保持你的背部紧贴长凳。
Step5：一旦你到达了运动的底部，慢慢用你的双手按下关闭，自己直推回至起始位置。
重复一分钟。
Action5：瑜伽掌上压
偶尔被称为“瑜伽掌上压，”瑜伽掌上压增强和音调肱三头肌而具有挑战性的核心。
Step1：从向前弯曲的姿势，吸气，伸直你的手臂和背部，并抬起头来。 弯曲你的膝盖微微，并步或跳双脚回来，你是在一个掌上压的位置上与你的肩膀的正上方手腕。
Step2：当你呼气，弯曲你的手肘伸直你的身后让他们刷贴身体两侧，降低到四肢员工。 保持身体与地面平行，双肩平行与你的肘部。 紧缩你的肚脐朝向你的脊椎，以保护下背部，保持五个呼吸。
Step3：拖放到你的腹部放松，或推高到向上的狗。 然后，推回向下狗 ，或按备份到木板再进行瑜伽掌上压。
持有瑜伽掌上压的5个完整的呼吸三至五倍。
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