我们喜欢多功能的健身工具，特别是那些你可以折叠起来，放进您的口袋，像迷你exericse球。 您可以轻松地放气的球了。 而一旦平，很容易收拾，使得它非常适合旅行。
有这么多的练习，你可以用这迷你健身球做的，但这里有七个我们最喜欢的运动。
Action1：低腹肌和内大腿挤压
这种稳定性的运动是勃发的大腿内侧和腹部一个很好的举措。
Step1：躺在你的背部与臀部和膝盖成90度角。 把球两膝之间。
Step2：呼气，拉你的腹部到你的脊椎，和挤压球与你的大腿。 握住挤三次，然后放开。
Step3：通过降低你的脚后跟朝向地面，你呼气，回到起始位置时吸气工作腹肌。
Step4：只有放下双腿尽可能您可以同时保持背部与垫接触。
做15次为一组，做两到三组。
Action2：上层卷腹
球的不稳定性增加的基本紧缩的工作，使其感觉更加集中在上腹部。
Step1：你的背部与你的脚躺在一起，跪在了蝴蝶的位置打开。
Step2：将健身球球在你的肩胛骨下方，然后将你的双手放在头后。
Step3：呼气，拉你的腹部到你的脊椎，和您执行紧缩收缩你的腹部上。 继续这项议案具有体积小，浓缩的脉冲。
做25个脉冲为一组，做两到三组。
Action3：AB卷曲
球的战略布局可以让你专注于那些难以到达的中间腹肌爽肤工作。
Step1：开始坐，并把球在你的低筋。 然后身体后仰，这样你的身体几乎与地面平行。 把你的双手放在头后，将手肘宽。
Step2：呼气，拉你的腹部，以你的脊椎，同时按低排骨放入球进行卷曲。 运动虽小，但集中。
吸气，并降低你的胸部无拱起背部。 重复每个呼出的紧缩。
Step3：做25代表为一组，并至少做两套。
Action4：胸部拉伸
这个简单的伸展非常适合做AB工作，每天弯腰驼背电脑键盘后或打开后，你的身体的前面。
Step1：你的背部与你的脚躺在一起，跪在了蝴蝶的位置打开。
Step2：将健身球在你的肩胛骨下方，然后将你的双手放在头后。
Step3：慢慢拱过来的球，并保持这个伸展5到10慢，甚至呼吸。
重复此放松舒展，共3次。
Action5：大桥和挤压
加入球在膝盖到大腿内侧之间，并确保良好的腿对齐。
Step1：开始与你的脚你的背部在地板上，约12至16英寸从你的臀部和膝盖之间的球。
Step2：把你的脚到地面抬起你的骨盆到中立桥的位置。 你应该可以看到你的膝盖，所以不要overarch你的脊椎。
Step3：保持这个姿势，挤那个球20次，并返回到起始位置。 这样就完成了一个代表。
五个代表做了一套，做两到三组。
Action6：对球的桥梁
把它上升一个档次，并尝试此桥的变化真的调你的腿筋和臀部。
Step1：仰面躺下，膝盖弯曲，从你的屁股到双脚约12公分。 把球放在你的脚下。
Step2：呼气，按你的脚进了球举起你的骨盆，并挺起臀部成为桥梁姿势。
Step3：吸气，降低你的骨盆在垫子上。 用你的腹部，以保持运动的平稳和控制成为可能。
做15次，完成一组，并至少要做两套。
Action7：内大腿挤压
此举色调的大腿内侧，而工作的腹肌了。
Step1：趴在你右手边，双腿与你的肩膀线，球在你的脚踝。
Step2：保持你的腹部，你抬起你的腿你到五英寸地面接合。
Step3：保持这个姿势，并挤压球20次。
Step4：继续挤压球，并抬起双腿一英寸的10倍以上的工作你的腰。
重复另一侧完成一组。 做三组。
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