每天坐在办工作前，你的臀部已经在不经意间堆积了过多的脂肪，而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候，别灰心，以下九式翘臀瑜伽，能帮你练成完美的臀部曲线，快来试试吧！
Action1:健身球升降机
健身球是你的超人标准对接，具有挑战性的变化。
Step1：你的肚子趴在地上，并保持你的双脚之间的健身球。
Step2：紧缩你的腹部，并延长你的手臂伸直了在你的面前。
Step3：当你吸气时，挤压球，抬起你的膝盖，手臂和胸部离开地面。 持有数到10，然后慢慢松开你的身体落回地面。
重复，共10次。
Action2：四肢着地侧踢
工作深臀部肌肉，抬起你的TUSH与这个经典的运动，让我想起了一个老派的简·方达的举动我们。
Step1：开始四肢着地，双手你的肩膀和膝盖在你的臀部下面。 保持膝盖弯曲成90度，抬起左腿，直到它与地板平行。
Step2：保持左大腿仍然为你摆正你的左膝，踢你的腿向另一边。 不要让腿放下，向侧边踢。
Step3：弯曲左膝背到90度，然后放下腿。 这样就完成了一个代表。
做三组，每边20次。
Action3：单腿桥踢
Step1：躺在你的背部，并把你的手放在地板稳定，你弯曲一条腿，抬起另一条腿离地。
Step2：按你的脚后跟进楼，抬起骨盆向上，保持你的身体伸直的位置。
慢慢放下你的身体在地上，重复3组，每边15次。
Action4：藏宝踢
调你TUSH和大腿外侧的一分钟。
Step1：紧握你的阻力带的两端，然后将带的中心围绕你的左脚的鞋底。 将你的肘部和膝盖在地上使你的背部是直的。
Step2：握住带牢，紧缩你的肚子，并延长你的左腿伸直你的身后。 然后推出你的膝盖向前，但不要让它接触地面。
重复共三组，每组15到20次每腿。
Action5：深反向弓步
一定要采取后退一大步！ 当你加深你的弓箭步，你真的会觉得它在你的下半身。
Step1：与你的脚开始在一起，拿着一个哑铃放在胸前。
Step2：正如你一步右脚放回了深刻的弓步，降低哑铃到你的左脚。 请确保你的左膝盖是直接在你的脚踝。
Step3：加强你的右脚向前返回到起始位置。 重复，冲刺左脚背。 这算是一个代表。
完整的三套12〜15次。
Action6：弯头普朗克
工作在肘板你的臀部和腿筋也将你的核心。
Step1：开始在肘板与肘直属的肩膀，朝脊椎从事腹肌。 不要让骨盆下垂下来或弹出。
Step2：抬起右腿离地，弯曲你的膝盖，让你的脚掌朝向天花板。 保持骨盆平在地板上。 不要让你的骨盆扭曲。
Step3：推你的右脚后跟朝向天花板一样高，你可以不动你的骨盆或下背部。
Step4：降低弯曲腿略，并重复共10次重复。 然后换另一侧。
做两套每条腿。
Action7：站立后踢
一个做的任何地方练习，尝试站在垫子上向后踢腿。
Step1：挺起胸膛，并把你的双手放在你的臀部。
Step2：把所有的重量在你的左腿，保持双腿伸直，抬起你的右腿，直接在你身后。 让你的臀部做所有的工作。 保持你的右脚弯曲，并抬起你的脚跟高，你可以不扶着你的身体太靠前工作。 让你的腹肌，帮助你保持平衡。
Step3：然后放下右腿，以便它与你的左边平行的，但不要让它接触地面。 然后将其备份在你身后。
Step4：重复此举措20次以温和步伐，然后抬起你的腿另一个20倍所以它稍微向侧面瞄准你的外表臀部。
然后再做另一只腿，你身后的20倍和20倍斜到一边。
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