腰部的脂肪对于很多人来说都是脂肪比较集中的部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家一个瘦腰方法，帮助大家从深层认识腰部脂肪的形成，从根源杜绝脂肪生长。
一、普拉提
不要忘记使用你的呼吸，以最大限度地提高您的腹部力量，并控制每一个代表。
如何：仰面躺下，膝盖超过臀部成90度角弯曲，用耳朵延伸手臂，腹部抽入脊椎，肋骨和扁平（避免让肋骨弹出的武器开销开放）。 吸气，并开始通过脊柱卷起，起重头和肩膀离开地面，达到指尖朝脚的腿笔直延伸且约低10度朝向地板。 呼气，腹部绘在更深脊柱继续卷起，降低腿部远一点，直到身体是在一个完整的V型坐到位置上，平衡上坐浴骨头。 保持1计数。 反向运动，腰部与控制的起始位置。 做6〜8次。 （请通过先从腿更具挑战性的伸直在地板上，卷起成从那里全V-坐下。）
二、摇摆身体
如何：通过两侧，双脚并拢站立，双臂。 采取多种步骤的权利，在转动脚右转脚趾出来，抬左脚脚跟离地面的臀部旋转左手臂摆动肩膀与左手肘弯曲，双手拳头。 快人一步左脚成右，义无反顾地臀部向前和手臂摆动到右侧。 举两个简单的步骤，以正确的，然后立即扭转向左侧。 重复至少30秒。
三、马拉松姿势扭转
保持你的心脏速率不会对你的关节造成任何影响，同时继续用这个简单而有趣的工作，你的斜肌塑造出来。
如何：通过两侧，双脚并拢站立，双臂。 重量转移到左腿，右脚跨步到另一边比臀部稍宽，推左臀部向后右臀部稍微转动向前和左手臂摆动身体，右臂前回来肘部弯曲。 立即介入左脚出重复上述动作。 用右脚再次重复，这一次踩着脚，做同样的左侧，直到双脚重新走到一起。 迅速移动到一个地地道道出在节奏，保持体重对脚球，使其更容易转向一边到另一边以快速的节奏。 重复至少30秒。
四、壶铃侧提高
壶铃训练的本质通常锻炼你的腹部，几乎每一个动作，以及风车是杀手为您斜肌，束紧你的腰。
如何：站立，双脚比臀部稍宽，左脚尖轻微的横空出世，右脚尖转向右侧，膝盖微微弯曲。 拿着壶铃在左手背后手铃，延长左臂向天花板，保持手腕平直。 从事ABS，达到右手右大腿内侧，仰望壶，重量转移到左腿。 铰链在臀部，躯干降低由于右臂向下滑动到右小腿或脚踝内侧，过肩线延伸的左胳膊。 按背面向上穿过躯干的左侧，返回到起始位置。 做6至8名代表;在重复另一侧。
五、直拉壶铃
一个功能壶的举动是因为它是如何有效的，而在移动每一秒在锻炼你的核心和锻炼你的整个身体。
如何：使用腿伸直躺下面朝上，并守住胸部壶采用了直板右臂。 延长左手臂到一边，弯曲右腿使脚平放在地板上。 从事ABS，并使用左手坐起来，同时保持右臂伸出开销。 推臀部关闭使用右腿和左臂在地上，赶紧下摆动身体左腿结束与右脚向前和地面上左膝跪位。 还抱着右臂开销，站起来，迅速加强对臀宽左脚右。 挺起胸膛，同时举行重量在延长的手臂。 反向移动并返回到起始位置。 做3名代表;在重复另一侧。
六、伸直仰卧起坐
如何：面朝上躺在用手臂延伸开销的耳朵和腿压在一起，伸出笔直大约从臀部45度角两侧。 搞腹肌，抬起头和肩膀离开地面，使身体成轻微的Ç曲线。 轻轻地摇动着，保持曲线，降低腿部更接近（但不接触）的地面上，然后摇动走回肩膀，保持头部稍离地面（武器仍受耳朵和腿伸直延长至整个时间）。 做8〜10次。
七、burpee
burpees不是唯一的超级有效的塑身腹肌，这些CrossFit的主食燃烧大量的卡路里，帮助升空脂肪的速度所以你可以看到你的努力锻炼的结果越早。
如何：通过两侧，双脚髋同宽分开站立，双臂。 下蹲和地点双手放在双肩下地面。 保持腹肌紧张到脊椎，双脚跳回到板位置，并立即降低到一个掌上压。 延长臂回木板和双脚跳回到手中，降落在半蹲姿势。 迅速蹿直线上升，达到双臂向天花板。 做5〜10次。
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