你可以借助一些工具帮助你减肥，比如壶铃，如果你没有壶铃，你可以选择一个较重有握手地方的东西，今天小编主要介绍壶铃锻炼操，利用25分钟打造瘦长的美腿！我们爱壶铃 ：进入与他们的锻炼力量训练和心肺功能的组合是很难被击败。
一、双臂摆动跳跃
锻炼你的腿，肩膀和腹肌。做12〜15次。
放松膝盖和臀部，摆动壶铃回来双腿之间，连接到手腕内侧，大腿上部。 用有力的臀部驱动来产生向前摆动到胸前。 随着壶铃的上升，用你的臀部和腿部的驱动跳起来，在上升，开放的逆转击败双腿并拢。 呼气的壶铃上升。
二、蹲翻转
锻炼腿部和腹部。做12次。
把壶铃到你的右边的肩膀位置，它是你的胳膊的骨头，手放松的中间。 将左手放在你的右上端。 开始在半蹲位。 有力地扩大你的腿，同时推动钟你离开家的位置与你的右臂（中）。 立刻蹲下来吸收铃土地在你离开地板。
三、侧弓步
锻炼你的腿，背，手臂和腹部。每边做10次。
首先壶铃在右位置。 步左腿向外侧弓步，同时打开你的手臂，并通过钟壶铃身后左腿，以左手（中）。 传壶回到你的右手（底部），同时推动左腿向下走站起来。 返回壶铃右位置。
四、栈道行和通
锻炼肩膀和躯干增加稳定性。每边做8到10代表次数。
开始边腰板挺直的位置，在右手臂撑地板，在左侧（顶部）手拉壶铃。 拉肘到天花板行。 将壶铃放下来，然后切换到另一侧或切换前继续在一边。 保持双腿并拢整个运动。 对于一个更大的挑战，抬起上面的腿随你行（底部）。
五、跪地臀部向后
做12次，每边。 工作四边形和腹肌。
开始在跪姿，以你的躯干与臀部水平。 轻轻摆动的壶铃前进（上图），然后身体后仰，让它接触的地板上你的外趾（底部）。 尝试瘦直背不旋转你的躯干朝钟。 再次摆在面前。
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