当谈到高强度间歇训练（HIIT），利弊肯定利大于弊。 虽然它推动你的身体走得更快可能会感到不愉快的，更难为这短短的时间内，回报是值得的：HIIT可以帮助你爆更多的腹部脂肪，节省时间和燃烧方式更多的热量（即使以后你的锻炼早就结束了 ）比单用低强度的锻炼。 在ACSM的间隔锻炼包括12演习，这应该在做的8强的规模为10 ，每次锻炼持续30秒，10秒的休息间。 重复的锻炼动作，如果你想要一个更长的锻炼。 保持动作强度和休息时间短 是关键，所以通过点击来学习的招式，然后出发吧！ 你需要一个垫子和一把椅子或板凳。
1、靠墙蹲坐
Step1：站在你的背部靠墙，把你的脚放在你的面前大约20公分左右了。 脚应该是臀部的距离。
Step2：弯曲你的膝盖，滑动你靠在墙上的背，直到你的膝盖是在90度角。 你的膝关节应该是在你的踝关节，所以你可能需要进一步寸双脚离墙来适当的调整。 不要让你的膝盖落在你身体的中线，或向外摆动。保持30秒。
2、掌上压
Step:1：开始在腰板挺直的位置，用在你的手腕和双腿在你身后的手掌摊开均匀，你的肩膀。 在紧缩你的肚脐和保持背部挺直。
Step2：当你降低，呼气，向外弯曲你的肘部向两边。 持有在底部你提高回到原来之前。
做到在30秒内尽可能多的代表越好。
3、仰卧起坐
Step1：坐在你垫和弯曲你的膝盖，在地上放好你的脚。 把你的手掌放在你的耳朵后面。
Step2：当你呼气时，紧拉你的腹部并抬起你的上半身。 当你腰部向下吸气。
Step3：保持你的下巴，以保持你的脖子使劲，并确保你的肋骨与臀部对齐。
做尽可能多的代表，你可以在30秒。
4、椅子上踏
Step1：找一个台阶，长凳，或者一个坚固的椅子，当你正视放置你的脚就可以了你的膝盖成90度角或更大。
Step2：加强20倍的右脚主导，然后向左，完全把双脚到了替补席上。 要返回到起始位置，用右脚导致下台到地板上，然后向左，直到双脚在地面上结束。 换腿，并开始用左脚为20步加强。
Step3：为了使这个举动更具挑战性，由踏上板凳右脚开始，把你的左脚用左脚趾抓住板凳，然后放低你的左脚向下向着地面。 这是一个代表。 你的右脚永远不会移动，你弯曲和伸直右脚最好在一个步骤或长椅上，东西比一把椅子低。
重复可以移动，总共30秒。
5、蹲
Step1：站立，你的脑袋和你的胸部保持向上拉出。
Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。 坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。 确保你的头保持着朝前，而不是下降（重点放在东西在你面前，以帮助），你的上半身朝前为好，微微向前倾。 而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。
Step3：降低下来，使大腿平行于地面尽可能保持你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。
保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
6、肱三头肌骤降
Step1：在一个安全的板凳或椅子的稳定除了定位你的双手与肩同宽。
Step2：移动在板凳席上的屁股向前与你的双腿弯曲，双脚放在地板上放置约臀同宽。
Step3：理顺你的武器和保持你的胳膊肘稍弯曲，以始终保持紧张你的三头肌和关闭你的肘关节。
Step4：现在，慢慢地弯曲你的肘部和降低你的上身下来，对地面，直到你的手臂是在大约90度角。 一定要保持你的背部紧贴长凳。
一旦你到达了运动的底部，慢慢用你的双手按了，和你自己直推回至起始位置。
重复多次，你可以为30秒。
7、前弓步
Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头（选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去）。 总是搞你的核心。
Step2：迈出一只脚，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。 确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而不是排挤出太远，并确保您的其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟，你推回至起始位置。
8、掌上压旋转
Step1：开始在腰板挺直的位置，用在你的手腕和双腿在你身后的手掌摊开均匀，你的肩膀。 在紧拉你的肚脐和保持背部挺直。
Step2：当你降低，呼气，向外弯曲你的肘部向两边。 持有在底部一口气。
Step3:提高身体回到原来位置到顶部掌上压的位置。 当你的手臂到达头顶，继续前进的流体运动到侧面的位置是：释放你的左臂，并将其提高到天花板，保持你的身体在很长的对角线。 按住一口气，然后搬回到掌上压的位置。
重复的很多，你可以，交替的手臂你提出，持续30秒。
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