如果你想减肥，却又不想到户外去做运动，不妨就呆在家里，做些居家减肥操，比如直臂平板式、壁挂式掌上压、反向飞、屈膝下蹲，只需坚持练习，让你足不出户就可以甩掉全身赘肉。
Action1：在家里带深蹲千斤顶
如何做到这一点：抓住你的阻力带，并折叠起来，让你每只手拿着一端。 与你的脚站在一起，延长你的手臂。 快速跳转双脚分开与土地一蹲，而你拉带的两端分开，扩大带你着地。 快速跳转回你的起始位置。 1分钟以上可以尽快重复这一举动。
Action2：在家：单臂Plyo推体前屈
如何做到这一点：执行标准的掌上压，但是当你按下远离地板，把你的右手臂和由你的耳朵你的掌上压的顶部。 迅速降低你的右臂回地面，重复，用左手这个时候到达。 每次备用武器和做许多重复在一排，你可以快速，具有爆发性的能量。
为了使这更容易，做你的膝盖上修改后的掌上压。
Action3：腰板挺直向后
工作原理：你的整个身体
在开始你的哑铃顶端的全板位置。 振奋你的腹部的紧张，划你的右臂在你身后，重量绘制你的身体的一侧，用你的手掌朝上。 返回的重量落回地面轻轻（不要让它崩溃到地板上）。 这是一个代表。 做10次，每次两臂交替。
Action4：锤式弯举
锻炼部位：手臂，肩膀
没有板凳？ 没问题！ 做你的逢低在地板上，而不是。
如何做到这一点：用你的膝盖坐在弯曲，双脚放在地板上。 把你的手就你的臀部之外，面对指尖穿过你的右脚踝在你的左大腿，并抬起你的臀部离开地面一样高，你可以。 弯曲双肘，并降低你的屁股在地板上（不接触它）。 延长双臂，然后按你的臀部备份。 这是一个代表。 难道10次在一排右腿越过，然后10与左。
接下来，赶紧上来，进了你的垫子跪姿，手持哑铃在每个手。 按你的臀部微微前倾和振奋你的腹肌的紧张，因为你做一锤子卷曲（弯曲你的肘部使权重进入你的身体，面对手掌）和臀部回你的身体稍微为您卷曲。 降低你的权重，使您的身体恢复直立。 做15次。
Action5：双紧缩
锻炼部位：ABS
躺在你的背部，紧握双手放在头后。 穿过你的脚踝和弯曲你的膝盖，让他们开到两侧，并降低你的脚，这样只是你的脚趾轻轻接触地面。 紧缩你的腹部，抬起你的腿和臀部离开地面，你把你的头和肩胛骨离地，试图触摸你的手肘到你的膝盖上方。 慢慢放下回到你的起始位置，用你的腹部来控制你的动作。 做15次。
坐在你垫上，膝盖弯曲，脚抬离地面，举行一次哑铃的两端，两手都要硬。 振奋你的腹部的紧张，往后靠略有下降。 旋转你的身体向右侧，然后点选外面你的右髋关节在垫子上的哑铃，然后迅速向左转动，然后点选。 这是一个代表。 做10次。
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