有些人可能比较喜欢去健身房完成减肥动作，因为她们觉得有教练的指点，减肥功效必定事半功倍，但是其实我们自己只要按照设备的说明完成动作，我们一样可以成为瘦身的主人！
Action1：身体刃
如何做到这一点：开始你的双脚并拢站在一起，拿着刀片水平，用双手为中心的抓地力，手心朝外。 开始摇晃它，并你可以试图让两端来回移动迅速。 做到这一点的整体1分钟（你可以把它放在你的胸前，或尝试为你继续让它振荡达到它的高和低）。
Action2：ploy杆掌上压
如何做到这一点：使用深蹲架与这种力量的动作加强你的整个身体！ 放下杆，这样当你站在它前面，它是关于大腿的锻炼。 把你的手比与肩同宽分开略宽和抓地力的杆。 在你身后移动你的脚了，让你与你的腹肌支撑在狭小的杆伏地挺身位置的顶部。 弯曲你的肘部，并降低你的胸部，然后为你拿出了上推，迅速按断条和“跳跃”。 做尽可能多的重复在一排，你可以快速，具有爆发性的能量。
使其更容易通过杆的更高（这样你就更加倾斜的），或者通过降低变得更加困难。
Action3：全身行
工作原理：你的整个身体
如何做到这一点：抓住杆的两边，这样你的身体是一个反向腰板挺直的位置，手臂比肩同宽稍宽，用右手掌心朝下，并你的左手掌心朝上。 收紧你的腹部，弯曲你的肘部，拉动你的胸部起来。 慢慢回到你的起始位置。 这是一个代表。 做5次代表动作，然后切换你的抓地力（让您的右手掌朝上，左下）。
使其更容易通过使杆得更高（这样你就更加倾斜的），或者通过降低变得更加困难。
Action4:锤式弯举
锻炼目标：手臂，肩膀
如何做到这一点：这个组合设置击中了你的二头肌和三头肌（连同你的核心）的肌肉！ 坐在替补席上的重量，面向距离你约5公分另一个板凳。 把你的腿在你面前的凳子上面，走你的手你是坐在，面向指尖进入你的身体板凳的边缘。 抬起你的臀部，替补出场的所以他们只是徘徊在边缘的前面。 弯曲你的肘部和执行浸 ，然后伸展双臂，抬起你的臀部备份。 做15次。
接着，手握一套哑铃和跪在一条长凳前面快速移动到锤式弯举。 振奋你的腹部的紧张，弯曲你的胳膊肘执行锤卷曲，使权重进入你的身体（不接触），面临着手掌，然后降低权重启动。 做15次。
Action5:反向卷曲
锻炼目标：ABS
如何做到这一点：抓住一个实心球，坐在长椅上的顶部，膝盖弯曲，双脚抬起。 紧缩你的腹部的，往后靠略有下降。 旋转你的身体到右边和挖掘实心球在板凳上外面你的右髋部，然后迅速向左转动，然后点击球。 这是一个代表。 做一排10次，然后设置球下来您的反向卷曲。
躺在长椅上，弯曲膝盖约90度，抬起脚尖稍离地面，抓起一把拉住了它的两侧用双臂支持。 振奋你的腹部的紧张，画出你的膝盖到胸部，抬起你的臀部打替补，你蜷腿，通过你的脊椎慢慢地滚动，用你的腹部来控制你的运动，你降低你的臀部，然后你的腿返回你的起始位置。 做15次。
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