当你的闹钟的鸣叫声停下来，你就会出现你的“新的一年你的工作可能更多的”的念头，解决方法可能会变成一个“睡懒觉”的决定，因为前往健身房的思想，现在似乎成为令人难以置信的痛苦。 如果我告诉你，今天的锻炼可以发生在床上？ 听起来好像是真的那么神奇？ 这是因为：床其实是可以同时执行心血管和力量协议的有效的地方。 床可以协助本体感觉，这基本上是在主体和大脑之间的反馈回路的发展。 当一个人在不稳定的表面进行练习，他们正在训练他们的大脑，以便做出调整，根据情节身体的位置，更迅速地射击。 身体然后重新稳定反应，具有多重效益。
来吧，躺在床上，享受这5个练习，这将加强你的核心，开发更精简的肌肉，并提供你的关节具有更大的稳定性（其中，将开始发挥作用，当你在出城在你的脚后跟）！
它是如何工作的：30-60秒完成每一个动作。每种动作之间没有休息。你可以重复常规1-3倍。
该计划：
1、挺直腰板：这个练习是用前臂和脚趾在床上进行。 重要的是要保持你的躯干伸直，用你的脑袋放松是很重要的。 保持这个姿势尽可能长的时间。
2、掌上压：掌上压并能真正帮助塑造你的手臂，同时增加力量，你的核心和中间部分。 首先把你的膝盖或脚趾和手（直接，肩下）在床上，同时保持背部挺直。 接着，降低你的胸部在床上，然后回到开始姿势。 执行尽可能多的代表越好。
3、Tic顶起：从推升，只需把你的右手，然后点击你的左胳膊肘前方。 之后请用肘部接触，迅速缩回手到原来的位置，并用另一只手进行。 只要你能继续拍打每个来回。
4、 台面：坐在床上，双腿延伸在你和你的手臂前休息放于身体两侧开始。 接下来，弯曲你的膝盖，把你的脚平放在床上。 无论你的手和脚应该平放在床上指向彼此相反的方向。 然后，在流畅的动作，用力按到你的手和脚。 伸直手肘，并抬起你的臀部朝向天花板，以形成与臀部成一直线，同时使你的身体看起来像一个表。 保持姿势，挤压你的臀部。 收回，并重复。
5、击掌： 将你的身体带回到桌面的位置与你的臀部在一条直线上，快速地把你的右手离床面，并朝天花板到达。 继续你的右手和左手之间交替。
所以，下一次你不想睡醒就下床，醒来后你可以完成以上五大床上瘦身操，晨起15分钟在床上运动起来，燃烧你全身的脂肪！
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