任何跑步者都知道，如果你每星期投入重行驶里程，你一定有一些疼痛和痛苦。 跑步赤脚越来越普及的想法，没穿鞋跑步者都声称他们的身体都在困扰着用更少的伤害（更不用提，超性感的小腿）。 作家，运动员，和教练，迈克尔·桑德勒，给出了五种技巧成为和保持自由的伤害。
1、赤脚训练
据桑德勒，能够重新与我们正在运行在地面上的时候，我们的身体更有效地工作。 在运动鞋，还有在撞击地面3次冲击，但是当赤脚，没有影响。 在我们的脚和我们的脚趾拱形作为一个人的春天没有鞋，更有效地吸收冲击，造成较少伤害到脚，肌腱，膝盖和肌肉。
2、学会正确的跑步方式
良好的运行形式总是降落在你的前脚掌。 为了达到良好的运行形式，观看优秀运动员的形式视频，购买书籍或DVD有关运行，或去到一个正在运行的诊所。 此外，加强你的脚的关键是实现适当的形式。 用你的脚趾，抢高尔夫球，或者只是走走在地面用你的脚趾抓。
3、取婴儿的步骤，并注意
良好的感觉你从跑步得到可以很容易上瘾，导致你走得太远太快。 一定要坚持你的直觉，不要太早把你的极限，这将造成伤害。 作为赤脚跑步强制真正专注于自己的环境，特别是在他们的下一个步骤。 关掉你的iPod，倾听你的身体和周围环境。 赤脚跑在运行感知足。
4、鞋类
大多数赤脚跑步者往往会重新回到鞋子，无论是外出还是去上班。 这真的很难留免伤在一个典型的鞋。高跟鞋和窄的鞋子是最糟糕的脚，因为他们重塑出脚的正常状态。 一定要选择适当的合脚的鞋子，你的脚会感谢你的。
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