你在寒冷的房间练习，这些姿势会通过建立内部的热量让你摆脱畏寒。 由内而外的温暖你的身体，是要确保你的肌肉保持安全，而你完成你的做法的最佳途径。
做到以下每个姿势至少五深呼吸。 如果你没有时间，所有八个，刚刚满5将帮助你摆脱不寒而栗和升温！
提示：瑜伽是通常用于创建内部热量。 要练习这个，盘坐与你的手掌放在大腿上，并闭上嘴巴。 通过你的鼻子有一个大的吸气，然后呼气通过你的鼻子。 首先简短，尖锐的，甚至是吸入和呼出通过鼻子呼吸更迅速。 （这听起来像狗一样喘气。）您的工作方式，以时间快呼吸。只要你能，就能做到这一点。
Action 1：椅子姿势
双脚并拢站立，脚尖触，脚后跟稍微分开，与双脚平行外边缘。 沉臀部和手臂到达高，手心相对英寸坐下来。 看在你的膝盖前面，并确保你可以看到你的脚趾。 如果你不能，坐下来，直到你可以。 下降的肩膀远离耳朵，并尝试把你的嘴角向上。 呼吸这里的5个深呼吸。
Action2：站立姿势女神的变化
从站立，迈右脚的出路与脚趾的权利横空出世。 直接下沉臀部和膝盖弯过脚踝。 站起来对脚球和武器帧A的脸，手心相对英寸呼吸这里的5个深呼吸。
Action3：潜水员的姿势
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲。 站起来对脚球，并开始向前铰链从腰部，手臂保持在躯干两侧，面对手掌和手指张开。 让头部下潜向地面。 呼吸这里的5个深呼吸。
Action4：平衡调整
从站立，向前折叠，走路手肩膀下方，并将其放置在地板上或块。 保持膝软，重量转移到左脚，浮在你身后右腿。 达到通过右脚后跟和内部旋转右大腿下来，脚尖指向地面。 当你感到稳重，抬起双臂并达到回用手臂与身体线条。 欲了解更多强度（热！），向前举起双臂架的脸。 呼吸这里的5个深呼吸。
Action5：前弓步
从下来的狗，迈右脚向前双手之间，旋转左脚后跟来与脚稍微倾斜了，按到脚，达到手臂向上到天花板，取景的脸。 呼吸这里的5个深呼吸。 重复的左侧。
Action6：侧面伸展
从腰板挺直构成，重量转移到左手和左脚的外侧边缘。 延长右臂向天花板。 将一只脚在对方的面前，然后叠右脚放在左顶部。 （初学者可以通过降低底胫骨在地上修改。）呼吸这里的5个深呼吸。 重复另一侧。
Action7：蝗虫变化
躺下面朝下放在大脚趾一起在地板上。 到达胳膊长在你两边，并使用一个大的吸气抬起胸部，双脚离地。 呼吸这里的5个深呼吸。
Action8：低船：来舟姿势。
中等偏下背部朝地，拔肚脐到脊椎，保持头部和肩膀抬离地面。 与双腿并拢，降低他们，直到双脚离地面大约10公分。 从事腹部和四头肌，呼吸这里的5个深呼吸。
提示：对于额外的热量，完成波纹管呼吸这个姿势1分钟。
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