如果你想减掉体重，你需要得到重型吊装。 这个锻炼对重物低代表，完美动力夫妇为建设更具有代谢活性的肌肉质量，以让身体脂肪燃烧起来。
它是如何工作：执行练习背到后面，根据需要移动之间休息30到60秒。 完成电路3次总，休息达电路之间90秒。
你将需要：自由重量的哑铃
Action1：下蹲举重
Step1:双脚站立，双脚比臀同宽稍宽，持哑铃。 从事腹部和手臂伸展的高过于头，朝前手掌。
Step2:保持双臂完全伸展的高过于头，一步左腿向后，下成弓步，弯曲双膝约90度，保持躯干稳定。 站起来，踩着左脚回到开始。 重复与右腿为1代表，保持手臂伸展高过于头。
Action2：胸前举重
Step1:在地板或长凳上 骗人的 正面朝上，膝盖弯曲，脚平，持哑铃。 弯曲手臂和手肘开出肩膀两侧成90度角，肘部略高于地面。
Step2：伸出双臂，然后按哑铃向上超过胸部，排队的权重与胸部正中线。 弯曲手肘回到起始位置。
Action3：前屈硬拉
Step1：在一个分开的位置，右腿向前，左脚向后，左脚后跟抬起，膝盖微微弯曲。 握住哑铃，手掌对着大腿。
Step2：铰链向前从臀部，使胸部几乎与地面平行，保持脊椎平直，ABS为你达到双臂朝右脚的顶部接合。 返回到开始。 执行每侧代表的规定数量。
Action4：静蹲弯曲
双脚站立 ，双脚比臀部宽，手持哑铃在右手。 下陷入了深深的下蹲，臀部推回。 把右肘右大腿内侧和休息左手放在左腿。 弯曲右臂，执行二头肌卷曲，保持肘部对大腿。 延长的手臂，慢慢降低哑铃到地板上。 执行每侧代表的规定数量。
Action5：倒V伏地挺身
Step1：从腰板笔直的位置，抬起臀部，然后按胸部往大腿所以身体像一个倒“V”，按脚跟尽量靠近地板越好。 （弯曲双膝，如果必要的。）
Step2: 收缩腹部和迅速转移回到板的位置。 立即降低到一个三头肌掌上压，由两侧弯曲肘部中，降低身体尽可能靠近地面的可能。 （如果需要在膝盖上修改。）返回到开始。
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