减肥好痛苦，努力了很久，可是脂肪还是甩不掉，不如试试这十大动作，瘦全身减肥操让全身多余脂肪从此和你说拜拜！
动作一：忍者跳跃塔克
迅速移动从你的膝盖到你的脚，像成龙或者其他动作明星一样。 但对于这项绝技可以稍加练习掌握。 从你的膝盖上开始，收缩你的臀部和股四头肌，并跳转到你的脚在一个运动，登陆在深蹲。
提示：首先在厚厚的地毯或垫子上做这些，摆动双臂，以帮助您获得足够的动力。
动作二：普拉提单腿抬升
要执行正确，腿抬升可以作为改造你的身体一个强大的工具。 关键是要在你的身边放下一边，并涉及其他肌肉。 普拉提“坐单抬腿”看起来像是你刚刚抬起一条腿，然后其他的，但即使是最先进的从业者会觉得他们的股四头肌和核心烧伤后几个代表。
提示：一定要保持你的背部挺直这样你就不会拱起了你的腿。
动作三：腹部锻炼
如果你想要一个平坦的，性感的腹部，每过一段时间从你的核心转移你的注意力，训练你的下背部。 直挺挺地躺在你的腹部与你的手臂延伸在你面前的是你的腿平躺在地上。 同时将两侧的手臂和腿，并且收缩腰部。 保持30秒到1分钟，视你的感受。
提示：挤压你的臀部，以帮助解除你的腿高离地。
动作四：芭蕾锻炼
这些芭蕾舞者为他们的美丽的腿努力。 芭蕾动作基本上是蹲下与你的脚趾朝外，你的下底（未达到回作为一个传统的蹲）完成的。 试试看：站立，背部挺直，脚尖绷直到每个方面，并根据你的臀部夹着你的后方。 慢慢放下你的身体和回升后，挤压你的臀部整个时间。
提示：尝试在这两个第一的位置层（脚跟并拢和脚趾指出），并在第二个位置（脚比臀部宽度略宽少许分开，脚尖指向出）锻炼，你的臀部和大腿内外侧。
动作五：划艇机
赛艇运动员可能看起来他们像毫不费力地穿过湖面滑翔，但是这一个复合运动训练你的背部，核心，臀部，手臂和腿。 要获得身体的好处，尝试划船机在你的健身房。 瘦身就是一切，所以一定要坐直，并使用你的腿产生的大部分权力，下面的这个1-2-3模式：腿部，背部，然后双臂。
提示：请其乐趣在另一划船机赛车的朋友。
动作六：爬楼梯
信不信由你，在同一时间你自己抬起一只脚的简单动作让你整个下半身都瘦下来。只是要小心，因为你一步不预感到你的肩膀，特别是如果你使用的是爬楼梯或台阶磨。
提示：不要被留困在机器上！ 找到一个高大的建筑物附近或登记一个“楼梯比赛”，与一些志同道合的人竞争。
动作七：相扑蹲
相扑蹲，深蹲比臀宽更宽你的脚和脚趾有指出，需要对髋关节的灵活性，臀部和内大腿力量的独特组合。
提示：就像一个普通下蹲，把你的战利品，如同你坐在椅子上，然后挤压那些臀部，你站起来。
动作八：
此举将挑战你的协调，臀部和肩部力量。 试试看：与地面上开始，弯曲你的髋关节和膝盖，用上手的抓地力，这只是超越与肩同宽抓住它。 然后，提出你的上臂，直到他们与地面平行（肘部指出在你面前），使杆搁在你的肩膀和下巴下方。 从这里，按按你的头。
提示：人是擅长此道，使它看起来像一个简单的平滑运动。 人是不擅长这个有瘀伤从小腿到下巴来证明这一点。 为了避免后者，开始与光照充足的酒吧，你增加体重才拿到瘦身下完美。
动作九：回旋踢
看起来像一个动作明星，并在同一时间与这一脚和你的屁股出到一边锻炼。 单腿站立与您的支持，足尖稍向外。 弯曲你的另一条腿，提高它到臀部水平，然后用你的脚趾指出充分伸展你的腿。
动作十：驴踢
大约需要10个代表你真的觉得这倒锻炼的天才。 在这一点上，你会觉得从你的肩膀刻录到你的腿。 启动你的手和膝盖与背面到墙壁上（最好在墙上什么也没有它作为你将要踢它）。 抬起到你的脚趾，保持膝盖弯曲。 跳你的脚到你后面的墙上，而你用你的双手养活自己。 双脚跳下来。
提示：不要踢起来比你的臀部水平的高。
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