你有没有听说“人鱼线”是塑造腹部最性感的特征，如果想快速摆脱人鱼线，那就赶紧来学习这8大动作！
动作一：手枪蹲
单腿下蹲似乎并不很靠谱，毕竟，你还是设法拿起棉球你掉不把对你新的pedi??cured脚落地，但蹲在一条腿严重挑战你的平衡。 它也激活你的核心，并在你的下半身几乎所有其他的肌肉，包括你的臀部，腿筋和小腿。 试试看：站在牵着你的手臂伸直于身体前方，并提高你的右腿离开地面。 把你的臀部背部和降低你的身体就可以。 暂停，那么你的身体推回至起始位置。
提示： 通过使用电阻带修改这一举动 ，或做他们在椅子上或重量替补席前的情况下，你失去平衡或卡住（这种事）。
动作二：土耳其装束
躺在你的背部和即将站立姿势听起来很温和，直到你必须这样做，而持有重敬而远之头顶。 准备好迎接挑战？ 平躺在你的背部与双腿伸直并保持一个哑铃在你的左手与你手臂伸直你上面。 滚动到你的右边，支撑自己在您的右手肘。 简单地站起来，同时保持你的手臂伸直你上面的哑铃在任何时候。 一旦站立时，反向移动，返回到起始位置。
提示：在任何时候，不要把你的眼睛从哑铃。
动作三：Burpees
通过结合蹲推力与回归各代表之间的站在，该伯皮是最终的全身运动。 只是一个看似简单的运动中挑战你的胸部，手臂，大腿，腿筋，腹部和肌肉。 而且由于你使用你的全身做burpees的时候，它是燃烧脂肪的最佳运动之一。
提示：请您burpees更具挑战性在推加起来下蹲推力和/或抱膝跳之前，当你回来了你的脚。
动作四：呼啦箍
还有一个原因，呼啦胡平是所有健身风靡一时现在。 它不仅是一个很好的选择低冲击有氧运动，但它是为您的整个核心一个很好的锻炼。 另外，在舞蹈动作和欢快的音乐把它作为乐趣，因为它是具有挑战性的。
提示：找一个成人大小的铁环（通常约10-13英尺周长）。 更大的是，越容易保持运动。
动作五：Kranking
手臂自行车，或“Kranking” ，最近获得了普及耐力的运动员，对他们的扶摇直上你的心脏速率工作时你的肩膀，手臂和核心能力。 如果你使用它们站起来，你甚至会觉得它放下你的股四头肌，腘绳肌，臀肌和。
提示：尝试旋转Krankcycle顶部的工作你的肌肉在相反的方向，说Kranking教师梅利莎申克。 这个拱起未来，我们与我们的日常活动后背和肩膀。
动作六：掌上压
降低和提高你的身体大约是基本的，因为它得到，这导致很多人解雇掌上压那样枯燥甚至更糟糕的，无效的。 但是，通过使用适当的形式，胃拉向你的背部，双手符合你的肩膀，这一举动成为超越你的胸部上班你的腹部，肩部和上背部一个完整的身体锻炼。
提示：随着数以百计的变化 ，从未有一个理由感到无聊。 尝试plyo掌上压推过你的手搭上一点点空气中的挑战和保持你的胳膊肘藏在身体两侧，工作你的三头肌。
动作七：杠铃深蹲前
标准的深蹲可能没那么糟糕，但它是一个不同的故事，当你的体重转移到你的身体的前面。 试试看：按住酒吧上手的抓地力，这只是超越与肩同宽，并允许它回滚，这样它搭在你的肩膀的战线。 慢慢放下你的身体，直到你的大腿的顶部，至少与地面平行。 暂停，那么你的身体推回至起始位置。
提示：请确保你的肩膀都拿着吧的重量，这样你就不会拉伤您的手腕或滚动条，使你的喉咙（后者最糟糕的部分是，它不仅真的受伤了，但你甚至不能打电话求助！）。
动作八：坐在墙
坐在你的背部靠墙的体育课回忆，双腿发抖，直到你看到明星们足以提醒这个看似简单的移动电源的我们。 请确保你的腿成90度角，压在墙上你的背部，并按住它，直到你绝对不能持有任何更长的时间。
提示：请将你的头顶上你的手或持有他们在前面加一个小的工作为你的肩膀。 但是，不管你做什么，不要欺骗和休息它们放在你的大腿！
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