在减肥运动中，如果没有专业指点，有些瘦身锻炼动作就会养成坏习惯，不但不能帮助你减肥，而且还可能影响你的健康。纠正自己的坏习惯，用正确的形式减肥！
一、肩上推举
常见的技巧：保持你的胳膊肘到两侧。
坏习惯：肩部是一个球窝关节。 在架空机，肩胛骨的插座必须下臂的球，以提供最佳的支撑性和稳定性提出，解释了位于圣地亚哥的私人教练和体能教练皮特·麦考尔。 但是，如果你的手臂是出到双方“门柱”的风格这是不可能发生的。 执行按在那个位置也可以在这个过程中压缩肩袖的一部分。
正确适当的形式：站立，双脚髋同宽的部分，持哑铃在肩膀的前面手臂弯曲。 设想你站在这样的左胳膊肘指向10点和11点，右胳膊肘指向1和2点之间一个钟面和位置的怀里。 呼气时，你伸出右臂，按向上的重量。 为您降低体重，重点在肘拉向你的身体，以帮助稳定肩部吸气。 重复用左臂。 请在每边8到12次。
二、伏地挺身
常见的技巧：保持手肘宽与肩线。
坏习惯：当你的手要宽，你的胳膊肘不应该。 如果你的肘部，即使你的肩膀，你在肩撞击的风险更大。 这也降低伸出援助之手，这意味着你必须更加努力地工作，以自己推高的能力，为你的三头肌。 钓鱼你的胳膊肘往你的胸腔可以让你招募更多的你的上肢力量，促进更好地担负力学。
正确适当的形式：如你推到与腿板的位置将手放在直属肩膀延长你的身后，双脚并拢。 保持核心业务，并与脊椎，弯曲手肘头对齐，使它们接近你的身体，让他们甩开，只是略有因为你低了下去，直到胸部和下巴几乎接触地面。 反向运动，通过外表面和手掌和手肘拉直的脚后跟推你避免让下背部或臀部凹陷。 做8到12次。
三、僵硬的腿哑铃硬拉
常见的技巧：弯曲的腰部，并保持膝盖僵硬，你低哑铃到地板上。
坏习惯：虽然硬拉无疑是有效的练习开发功能性力量之一，它具有很大的潜在伤害，如果不正确地执行。 被告知弯曲的腰可能会导致某些圆他们的背上，它可以把过度压力对脊椎，说Riana的Rohmann，战斗的健身专家和国民体质委员会身影的竞争对手。 再加上很多人不能够灵活地放下哑铃一路到地面而不影响表格。
正确适当的形式：站立，双脚比与肩同宽分开略宽双手各拿一个15磅重的哑铃。 要开始运动，铰链在臀部，维持中性脊柱臀部向后推。 （由于脊椎自然有轻微的“S”型曲线，你的下背部看起来略微圆拱，改变你的体重为你的脚后跟慢慢放下哑铃与控制，保持在膝盖很轻微的弯曲，直到你感觉伸展腿筋。 让你的臀部，并恢复到站立与控制，保持核心业务，脊柱稳定，哑铃靠近双腿在整个运动。 做10〜15次。
四、前臂普兰克
常见的技巧：在拉紧腹肌，抬起臀部，保持为尽可能长的时间。
坏习惯：被告知要收缩你的腹部和提高你的臀部通常会导致过高的臀部，抛出你的身体失准，掌握培训师的美国运动协会。 拿着位置时间超过30秒也能导致从长远来看腰痛和肩膀的问题，她补充道。
正确适当的形式：开始趴在你的肚子下地面上的肩膀和前臂对准肘部。 通过每天进食脚趾下，激活四边形挺直膝盖，并在每天进食对接发起的运动。 同时拉肚脐朝向下巴和屁股向着自己抬起脚跟前，说乔纳森·罗斯，屡获殊荣的私人教练和ABS的作者透露，一旦起来，轻轻一拉肘和脚，彼此不动，他们保持身体从事和对齐。虽然木板挑战的患病率可能有你想它更有效地保持，只要有可能，建议做5紧实木板为每个6至10秒正确对齐，之间休息2〜3秒。
五、坐式划船
常见的提示：捏肩胛骨在一起。
坏习惯：这个技巧是不完全错，但它可以使移动效果较差。 在一排坐着，肩胛骨，目的是要相对稳定，联合那里的胳膊满足身体的控制大多数运动的肩膀。 如果执行这个动作往往不够大制作动作配合你的肩胛骨可以妥协的姿态和潜在的肩关节。 在你的肩胛骨一些运动是好的，麦格拉思增加，但保持他们更中性让您的工作更拉特。
正确适当的形式：坐在板凳上，并在每只手抓住一个手柄与面对对方的手掌和腿伸直，膝盖微微弯曲。 控股肩胛骨相对中立，保持核心业务，为您拉开手柄向着你，保持肘部靠近身体作为手柄达到略高于腰部的两侧呼气。 当你吸气时，慢慢伸直手肘，避免四舍五入的背部或者肩膀为你返回到起始位置。 做8到12次。
六、自行车仰卧起坐
常见的技巧：十字肘部到对面的膝盖。
坏习惯：自行车紧缩刺激了双方的腹直肌和腹外斜肌比许多其他腹肌锻炼更多的肌肉活动，除非当你通过运动的局部范围内只工作
正确适当的形式：面朝上，膝盖弯曲，抬起双脚，直到小腿与地面平行。 用指尖置于耳朵后面和肘部宽，举起两个肩胛骨离地。 吐气如您从左肩膀走向右膝盖，保持左肩膀与左大腿内侧对齐，左小腿延伸。 吸回中心和呼气时的相反方向重复该动作。 请在每侧12〜15次。
七、深蹲分割
常见的技巧：不要让膝盖去了脚趾。
坏习惯：你想避免你的过度向前移动膝盖，但是这几乎是不可能做任何下半身运动没有你的关节过来你的脚趾。 根据您的积聚，特别是如果你有长长的腿，它极有可能，只是自然的，你的膝盖会微微移动向前或刚刚超过你的脚趾。
正确适当的形式：用左脚的板凳上顶站约3英尺的替补席前。 双臂在两侧或交叉在胸前，慢慢放下成弓步，与第二趾线保持体重在右脚跟与右膝盖跟踪为你的躯干前倾咯。 慢慢地按下备份，保持核心业务。 做12〜15次。
八、战士III
常见的技巧：保持背部平坦。
坏习惯：虽然术语“直”和“平”是常用的身心学科，如瑜伽来形容脊柱的定位，从文字的角度来看这些线索是解剖学上是不可能实现的。由于脊柱有三个部分的曲线，颈椎，胸椎，腰椎，重点应该改为维持中性和加长回来。
正确适当的形式：在开始分裂立场与左脚向前。 轻轻地弯曲左膝和铰链向前在臀部，用很长的，延伸脊柱向前移动躯干，你抬右腿与地面平行。 用肩膀和臀部的平方在地上，核心业务保持中立阵营，延长武器的开销，直到你的身体形成一个“T”形。 保持这个姿势30秒，重复的相反侧。
九、站在旁边跳
常见的技巧：跳的整个身体从一边到另一边。
坏习惯：此次演习的目的是教运动员如何独立全面参与他们的上半身从他们的下半身或核心，有助于显著改善平衡性和稳定性来的游戏时间。 但大多数人没有意识到，此举实际上是两个在一个一个上身扭动再加上下半身跳，只是跳左到右，未能激活他们的核心。
正确适当的形式：用双脚髋同宽分开站立，核心业务。 保持双手在胸部和上半身和眼睛朝前前面一个现成的位置，一步左脚向外45度。 重复与右腿，继续两侧交替进行的12次总。 接着扭转运动：保持绷紧在你面前用手臂延伸毛巾。 保持足部和朝前的臀部，独立扭动身体左，右，两侧交替进行12次总。 一旦双方的动作已经掌握了，撞了强度由发展到一个跃点。 做10〜12次总，两侧交替进行。
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