我们每天上班工作已经十分辛苦，下班回家可能都不想动起来，但是只要你肯花5分钟完成这套瘦身瑜伽操，你一定会瘦下来的！
动作1：跨接登山
锻炼时间：30秒
从一个掌上压的位置开始，双腿并拢，双手与肩同宽。 连忙躬身传达给左肘右膝。 返回到开始，把左膝右肘。 继续尽可能快地交替。
动作2：掌上压
锻炼时间：30秒
从手和脚掌上压位置，比臀同宽稍宽，往地板下胸部，保持身体在一条直线上，从头部到脚趾（避免让下垂的臀部在地板上）。 推回并重复多次越好。 （使其难以通过将双脚并拢，或使其更容易通过对膝盖）。
动作3：下蹲秋千
锻炼时间：30秒
站立，双脚比臀同宽稍宽。 持一个哑铃的两端，用双手在胸前。 下陷入了深深的下蹲，通过腿摆动哑铃（保持目光聚焦向前）。 延长腿和摆动哑铃在胸前，腹肌收紧臀肌和。 重复。
动作4：笔直伏地挺身
锻炼时间：30秒
开始有手有脚比臀同宽更宽挺直腰板的位置。 低成掌上压。 当你推起来，迅速“杰克”在脚跳两只脚一起，然后立刻退了出去，开始位置。 尽可能快地重复。
动作5：蹲跳
代表：50秒
双脚与髋同宽分开站立，手持哑铃在两侧。 低成半蹲。 保持半蹲姿势，执行到位小跳。 尽可能快地重复。
动作6：侧步
锻炼时间：10秒
双脚与髋同宽分开站立，手持哑铃在两侧。 重量转移到右腿，然后点击左脚成右。 对重复另一侧。
动作7：滑板跳跃
锻炼时间：45秒
双脚并拢站立，双臂两侧，膝盖弯曲。 迅速蹿出来，到右边，打开双臂和双腿向两侧半空中。 土地右腿，穿越左腿背和左攻脚尖在地上，右摆动手臂背部和左臂向前。 对重复另一侧。
动作8：宽臂普兰克
锻炼时间：15秒
开始有手有脚全板位置比臀同宽稍宽。 ABS绘制在紧张的脊柱，专注于压制远离胸部和手在地上。 持有，保持一条直线从脚跟到头部。
动作9：负重深蹲式HOP-UP
锻炼时间：60秒
双脚由双方站在一起，手臂。 低成半蹲和地点的手在肩下的地板上。 双脚跳回到一个完整的板位置与双脚并拢。 立即跳到脚放回半蹲姿势，双脚一起跳直线上升，摆动双臂在胸前，以帮助升力体。 土地下蹲，并立即尽可能快地重复。
动作10：1-2-3运行
锻炼时间：30秒
随着身体朝前，快人一步右，左，右用1-2-3数，降落在右腿膝关节弯曲，左膝抬起，并在体前右臂弯曲。 尽可能快地重复到左边。
动作11：加权
锻炼时间：60秒
双脚与髋同宽分开站立，手持哑铃由两面带ABS支撑在狭小的肩堆积在臀部。 走20步向前，然后20步回来，保持躯干尽可能保持平稳。 重复多次尽可能为1分钟。 通过扩展武器的开销使这是一个更大的挑战。
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