因为任何人谁是有一个长期的，紧张的一天可以证明，这是很难放松一下，晚上有时。 幸运的是，瑜伽恰好是神话般的平息你的心灵，帮助你得到一个良好的夜间睡眠。
你觉得你可以使用一个小的帮助远赴点头的土地的任何时间，试试下面的呼吸运动，然后在下面的姿势任意组合。
Action1：鼻孔交替呼吸法：
在你的床上坐好休息的左手放在左大腿上。 将右手无名指和大拇指放在鼻孔的两侧，轻轻触摸，但不会收缩。 吸气和呼气，然后关闭掉右边鼻孔用拇指和通过左鼻孔吸气充分为4计数。 关闭关闭左鼻孔用无名指按住并保持呼吸4计数。 放开右鼻孔，吐气4计数。 通过右鼻孔吸气，深深为4计数，关闭它关闭，按住并保持呼吸4计数。 释放左鼻孔当你呼气时完全通过它的4计数。 重新开始循环，完成你所喜欢的多轮。 一定要通过呼气向左鼻孔来完成你的最后一个周期。 一旦你完成，放松双手你的大腿，并通过两个鼻孔采取了几个深呼吸。
Action2：打坐：
在开始坐姿双臂放松在你两边。 拿右手背后骶骨和左手右膝盖在地上。 吸气，拉长脊椎。 在呼气时，用双手扭动躯干向右。 在这里呼吸5〜10次深呼吸。 重复另一侧。
Action3：靠墙的腿
侧身坐在旁边的床头或墙上。 躺在一边，背对墙，屁股触碰它。 用手臂，抬起的腿在墙上当你翻转到背面。 让手臂落在你两边。 （手掌可面对的开放或向下接地额外的水平。）呼吸这里至少有10次呼吸。
Action4：孩子的姿态
膝盖跪位。 休息你的枕头大腿之间躺下吧，让你的脑袋彻底休息。 让手臂放松到地面，达到了一点进步。 闭上眼睛，呼吸这里10次深呼吸。
Action5：向前折
从坐的位置，伸直双腿长在你的面前，只是宽度足以将它们之间的你的枕头。 保持膝软，深吸一口气，用你呼气时身体向前倾到刚刚创建的空间。 放松身体到你的枕头。 呼吸这里至少10次深呼吸。
Action6：斜倚女神
将一个枕头（或两个，如果你喜欢）纵向背后坐浴骨头，轻轻躺下来使上背部和头部被枕头支撑。 一旦舒服，地方双脚并拢，膝盖分开，并让手臂两侧放松。 呼吸这里至少10次深呼吸。
Action7：笔直身体
面朝上躺在背部，双腿约髋同宽分开，脚尖向外放松。 让手臂上的你，朝上的容受性的手势手掌两侧放松。 吸气通过鼻子和嘴巴通过呼气放过每一个努力最后一位留在你的身体和心灵。 呼吸这里至少20次深呼吸。
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